夏天到了，如果不想薄薄的衣服將你腰上的“游泳圈”給顯露出來，你最好快些把他們“消滅”掉 。其實(shí)很多運(yùn)動可以起到瘦腰的作用，今天介紹的6個瘦腰方法針對性強(qiáng)，可以讓你有效控制腰腹肌肉，同時還可以鍛煉身體，讓你的減肥更健康 。
 
 
具體可依照以下方法實(shí)施減腹計(jì)劃：
 
1.仰臥起坐：身體仰臥，讓家人幫忙按住雙腳，將上半身坐起來，量力而行，循序漸進(jìn)增加個數(shù) 。
 
2.慢跑：跑步可以鍛煉全身，消除全身脂肪，又不易受傷 。有“將軍肚”的人往往身體肥胖，里程不宜太長，適應(yīng)后可以逐漸加大運(yùn)動量 。
 
3.揉腹：左右手疊起，橫貼于心口窩，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時做30次 。右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點(diǎn))，順時針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時針揉腹100次，堅(jiān)持每天早晚做一遍 。
 
4.腰部彎曲運(yùn)動：先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動 。再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然后恢復(fù)正常 。交替各做20次 。
 
5.屈腿運(yùn)動：平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直再換左腿，輪換伸屈 。交替各做20次 。這項(xiàng)運(yùn)動可以同時鍛煉腰腹部肌肉 。
 
6.“空踏自行車”：仰臥位，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動，動作輕快而靈活，屈伸范圍盡量大 。歷時20—30秒鐘 。此動作可以加強(qiáng)腿部和臀部的肌肉 。
 
健康提醒：
 
以上方法可以結(jié)合練習(xí)，讓減肥沒有那么枯燥 。如果你不想要有肌肉，有些動作要適而可自，減到小腹平坦、腰線明顯就可以了 。另外，記得做完后要做肌肉伸展哦 。還有其他瘦腰方法，詳見：上班族瘦腰的腰部鍛煉方法

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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