騎自行車健康又環(huán)保，在交通越來越擁擠、人們的運(yùn)動量越來越少的今天，的確是一個不錯的交通工具和旅行方式 。但是，由于騎自行車主要運(yùn)用到我們的下肢，一些自行車新手或長途騎自行車的人如果不注意保護(hù)，可能會對膝蓋帶來傷害 。下面，微微健康網(wǎng)小編教大家騎自行車時保護(hù)膝蓋的方法 。
 
 
1、用高轉(zhuǎn)速(90~100rpm)并選用輕檔(低速檔)來踩踏
 
如果用高踏頻，每次蹬踏膝蓋的受力將會減輕，從而可以有效的保護(hù)膝蓋 。有的朋友自恃體力好，在爬坡時為了得到速度，就使盡權(quán)利向下蹬自行車，人的膝關(guān)節(jié)畢竟強(qiáng)度有限，這么大的力量對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生影響是一點(diǎn)也不奇怪的 。所以，膝關(guān)節(jié)損害嚴(yán)重的一般都是那些體力比較好的人 。
 
2、坐墊調(diào)到合適的位置
 
騎自行車時膝蓋越彎曲，壓力就越大，所以一般人為求安全感，騎車時把車座調(diào)的很低，為的是出現(xiàn)問題時可以用腳撐住地，但過低的騎姿直接造成了對膝蓋的巨大的壓力，可以這么說，如果總是選擇這樣的騎姿，膝關(guān)節(jié)很快就會出問題，這是肯定的 。正確的座位高度就是：你在騎自行車時，腿把踏板蹬到底后，你的腿幾乎也蹬直了，但還有一點(diǎn)點(diǎn)彎，便于回旋 。
 
3、踩踏時膝蓋要在一個水平面上垂直的運(yùn)動
 
膝蓋的運(yùn)動方式也不是像鉸鏈一樣單純一個平面上的運(yùn)動，而在在活動是有一點(diǎn)點(diǎn)輕微的轉(zhuǎn)動，舉例來說騎車時注意下你的膝蓋骨，如果他是垂直的上下運(yùn)動，而沒有前后的晃動，那么膝蓋所受的壓力是極少的，但是你的膝蓋骨是呈一個8字形或者S字形運(yùn)動(從側(cè)面看)，那么就有可能造成膝蓋的受傷 。
 
4、鍛煉有力而柔軟的肌肉
 
平時多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對膝蓋的承受力 。要預(yù)防膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動傷害，可以長期做伸展運(yùn)動與重量訓(xùn)練來鍛煉四頭肌`大腿后側(cè)的彎曲肌肉，如果四頭肌有力，膝蓋會較強(qiáng)壯，也就不容易受傷 。
 
有意識地加強(qiáng)對股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛煉，增強(qiáng)股四頭肌內(nèi)側(cè)及大腿肌肉力量(比方說負(fù)重深蹲)，結(jié)合采用肌肉伸展拉長，步行，馬步或貼墻練習(xí)等方法，為髕骨在股骨端糟內(nèi)平穩(wěn)運(yùn)動鋪好道路 。
 
肌肉就像橡皮筋一樣，如果很有彈性，怎么拉都不會斷;如果僵硬，可能一拉就會斷了 。而溫度越高，肌肉會越軟，就易被拉松，所以在騎車時要注意保暖，否則冷空氣會讓肌肉變僵硬，就容易造成傷害 。平時可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)潤滑夜對膝蓋的保護(hù) 。
 
健康提醒：
 
雖然騎車有益健康，但是也要注意保護(hù)，盡量避免在運(yùn)動中受傷或因健身而受傷 。我們平時應(yīng)該積累避免運(yùn)動傷害和運(yùn)動保護(hù)的方法，這樣我們在從事某項(xiàng)運(yùn)動的時候才可以讓我們的健身更有效果，也可以避免我們在運(yùn)動中受到傷害 。關(guān)于騎自行車健身還有很多知識，比如這一篇文章描述的：常騎自行車 克服心血管疾病

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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