無論是在健身房還是在戶外騎自行車，都是不錯的運動方法 。而且騎自行車時不錯的有氧運動，對燃燒身體多余脂肪，塑造身體線條很有好處 。但是騎車的時候要注意方式和方法，否則可能帶來相反的鍛煉效果 。
 
 
騎車鍛煉不要瘋狂地踏腳踏板 。
 
糾正：逐漸增加阻力，減慢速度 。將自行車腳踏板的轉(zhuǎn)速控制在每分鐘70—80轉(zhuǎn) 。一旦轉(zhuǎn)速超過了100轉(zhuǎn)你的熱量燃燒速率就開始下降 。不要以為速度越快消耗的能量就越多，因為這不是跑步，速率和熱量消耗量之間并不成正比速度越快，慣性越大，你反而越騎越輕松，消耗的熱量也隨之降低 。
 
坐墊位置要正確
 
糾正：調(diào)整好坐墊的高度 。無論是有無靠背的坐墊，都要求調(diào)整好坐墊的高度，使大腿充分伸展時膝關(guān)節(jié)處于稍屈位(如果你使用的是有靠背的坐墊 要求在運動過程中背部始終貼緊靠墊膝關(guān)節(jié)位置同上) 。在使用無靠背坐墊的，不要像騎常規(guī)的自行車那樣將背部挺直，兩手死死地抓住把手，而是要求手掌稍用力 向下壓住把手，以減輕臀部對坐墊的壓力，有利于腿部的血液循環(huán) 。如果在運動過程中國為坐墊太硬或是太小而使臀部不自覺的扭動建以購買專用的自行車運動短褲 或是在坐墊上罩一個坐套 。
 
此外，騎車健身還有很多注意事項，尤其是戶外騎車時要注意的事項更多 。如果你想要安全、有效地健身，最好依據(jù)這些注意事項調(diào)整自己的健身，這樣才不會白白浪費在自行車上的時間 。如果還想了解更多關(guān)于自行車健身的知識，歡迎點擊閱讀下面這篇文章：健身專家建議：騎自行車鍛煉注意事項

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