健身肌肉酸痛是運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后常見的身體反應(yīng) 。至于健身導(dǎo)致肌肉酸痛的原因也是很復(fù)雜的，包括疾病和其他原因，如果是疾病原因要及時(shí)治療，如果是乳酸堆積的原因，只要做一些輔助的手段緩解即可 。下面我們來具體討論一下健身引起的肌肉酸痛的原因及健身后肌肉酸痛怎么辦 。
 
 
運(yùn)動(dòng)酸痛的原因
 
肌肉酸痛產(chǎn)生的機(jī)制較復(fù)雜，主要包括以下幾個(gè)方面：
 
①乳酸堆積 。通常體力勞動(dòng)或大運(yùn)動(dòng)量后，身體會(huì)覺得很疲倦，這是因?yàn)樯眢w產(chǎn)生了大量乳酸，所以運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生酸痛感是很正常的事 。
 
②肌肉痙攣 。
 
③肌纖維或結(jié)締組織損傷 。
 
④其他因素 。如組織間滲透壓產(chǎn)生變化或急性發(fā)炎等，也可造成肌肉酸痛 。
 
要注意區(qū)分肌肉酸痛與拉傷!
 
肌肉酸痛與拉傷是有明顯區(qū)別的 。實(shí)際上，肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現(xiàn) 。人們往往在力量訓(xùn)練或一個(gè)不太適應(yīng)(運(yùn)動(dòng)量偏大或新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目等)的運(yùn)動(dòng)練習(xí)后，產(chǎn)生明顯的肌肉酸痛和不適 。而這些癥狀在休息一段時(shí)間后會(huì)自然消失，當(dāng)再次進(jìn)行同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉酸痛癥狀會(huì)明顯減輕或不產(chǎn)生 。而運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉拉傷就不同了，肌肉或韌帶拉傷會(huì)造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細(xì)胞變性、細(xì)胞壞死等等，不僅影響繼續(xù)運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練，還可能會(huì)帶來較嚴(yán)重的后果 。
 
如何鑒別肌肉酸痛與拉傷?
 
肌肉和韌帶拉傷，會(huì)因一個(gè)損傷性動(dòng)作而突然出現(xiàn)，而肌肉酸痛則是逐漸加重的 。有一個(gè)辦法可以鑒別二者：肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解，而如果是運(yùn)動(dòng)損傷，牽拉反而會(huì)使疼痛加重 。總之，運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質(zhì)完全不同 。肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解 。而肌肉(或韌帶)損傷，就必須用醫(yī)學(xué)手段解決了 。
 
各種運(yùn)動(dòng)酸痛的癥狀與解決辦法
 
1、運(yùn)動(dòng)后小腿疼
 
一般情況是勞累過度所致
 
由于從前沒有規(guī)律、定期地做運(yùn)動(dòng)鞋，所以會(huì)有些不適應(yīng) 。這種情況在運(yùn)動(dòng)初期通常會(huì)碰到 。
 
解決方法：用熱水燙腳，按摩也可以，如果嚴(yán)重的話，還可貼點(diǎn)止痛藥膏

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