怎么運(yùn)動(dòng)臀部呢?性感的臀部對(duì)女人來(lái)說(shuō)同樣重要，你的胸可以適當(dāng)小一些，顯得瘦而時(shí)尚，但如果你的臀部線條不夠好看，那么你穿衣服也不會(huì)好看 。因此，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)臀部對(duì)提升女性的曲線美很重要 。下面就教大家運(yùn)動(dòng)臀部的方法 。
 
 
1、“半小橋”仰臥：手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數(shù)1時(shí)膝蓋向上撥，腳掌不離地，數(shù)2時(shí)大腿稍稍向上，用頭和腳支撐 。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數(shù)3時(shí)大腿放下，數(shù)4時(shí)腿腳伸直，呼吸要均勻 。重復(fù)10-15次 。這節(jié)操能使臀部肌肉結(jié)實(shí) 。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后，再做一些更復(fù)雜的鍛煉 。
 
2、仰臥：腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數(shù)1時(shí)臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數(shù)2時(shí)仍保持該姿勢(shì)，數(shù)3時(shí)大腿放下 。數(shù)4時(shí)腿伸直，呼吸要均勻 。做10-15次 。
 
3、持支架：趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉(zhuǎn)，同時(shí)使腿做“立剪刀”動(dòng)作：用手掌撐地恢復(fù)原位，并使雙腿靠攏 。然后向左做同樣動(dòng)作 。這節(jié)操在每邊重復(fù)5-l0次 。不要屏住呼吸 。剛開(kāi)始做時(shí)顯得復(fù)雜，要做得慢些，便全身參加活動(dòng) 。該節(jié)操能使臀部和大腿肌肉變得堅(jiān)實(shí) 。
 
4、靠腿：坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿 。手掌從后面撐地，在該姿勢(shì)下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地 。重復(fù)10-20次 。這節(jié)操能使臀部減肥 。
 
5、揮腿：左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時(shí)右腿用力向前、向上、向右擺，做10次 。然后移動(dòng)椅子的位置，并揮動(dòng)左腿 。呼吸要均勻，活動(dòng)量盡量大，以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷，揮腿范圍盡量寬，這節(jié)操能使臀部減肥 。
 
6、跨腿：右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開(kāi)地，上體和腿在一條直線上 。然后放下大腿，并右側(cè)躺下 。重復(fù)10次 。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次 。這節(jié)操能使大腿和臀部減肥 。
 
經(jīng)常做以上運(yùn)動(dòng)，不但可以預(yù)防臀部下垂、干癟，還可以很有效地讓你的臀部線條更加豐滿、性感，這樣你穿褲子、超短裙時(shí)就顯得更具魅力 。夏天到了，讓的小pp鍛煉鍛煉吧 。點(diǎn)擊繼續(xù)了解其他鍛煉臀部的方法：女人豐臀可靠七運(yùn)動(dòng)

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