有的男人運(yùn)動(dòng)是為了加強(qiáng)自己身上的體質(zhì)，加強(qiáng)免疫力 。有的男人是為了身材，不只有女人會(huì)在乎自己的身材，男人同樣也很重視自己的身材是否走形，那么男人如何運(yùn)動(dòng)保健塑造性感身材？
 
慢劃船：
 
如果平時(shí)感覺腰酸背痛，可以試試這節(jié)操 。它所用的器具只是啞鈴、長(zhǎng)凳、茶幾和枕頭 。把右腿膝蓋架放在長(zhǎng)凳上的枕頭上 。左腿站直，臀部向后翹起，右手平放凳上，左手握啞鈴，伸直左臂與地面垂直，保持背和頸部與地板平行，眼往下看 。然后慢慢彎曲左臂，將啞鈴提至腋窩下，再慢慢放下啞鈴，盡可能多做幾次，然后換側(cè)做 。一旦你能每側(cè)做到8次，即應(yīng)增加啞鈴的重量或再延長(zhǎng)時(shí)間 。
 
吻枕膝臥撐：
 
雙手和雙膝著地控制住平衡，雙臂撐直 。身體從膝至肩應(yīng)形成一條直線 。把枕頭放在頭前的地上 。然后盡可能慢地彎曲雙肘，軀干壓低，直至嘴親吻枕頭 。隨著時(shí)間的推移，人往下俯臥的速度應(yīng)越來越慢 。這節(jié)操能有效鍛煉肱三頭肌和胸肌 。
 
倚墻下蹲：
 
這節(jié)操需要兩個(gè)枕頭，主要鍛煉股四頭肌 。首先，請(qǐng)讓身體斜靠在墻上，雙腳分開同肩寬，離墻一大步 。然后雙手抱一個(gè)枕頭，另一個(gè)枕頭放在身下的地上，上身順著墻體往下滑，直至膝蓋彎曲成90度，與腳踝垂直 。隨后把手里的枕頭支撐在肩后，下背用力頂住墻，腳后跟緊壓著地面 ?？刂频臅r(shí)間盡可能長(zhǎng)一些 。當(dāng)人感覺后背可能貼不住墻時(shí)，身體慢慢順著墻往下滑，坐到身下的枕頭上 。
 
推壓肩部：
 
這節(jié)操需要用枕頭、家中的椅子和礦泉水瓶子 。它能有效鍛煉肩膀和肱三頭肌 。首先坐在椅子上，把枕頭置于肩后 。下背緊貼椅子，雙肘彎曲，礦泉水瓶子舉至肩高，掌心相對(duì)，盡可能慢地推出手臂向前向上，然后慢慢收回手臂到起始的位置 。一旦能推到8次，即應(yīng)增加礦泉水瓶子的重量或再延長(zhǎng)時(shí)間 。
 
男人運(yùn)動(dòng)可以釋放壓力，這就是為什么很多男人感覺壓力大時(shí)，就會(huì)去暢快淋漓的運(yùn)動(dòng)下，他們運(yùn)動(dòng)完了之后就會(huì)感覺很輕松 。當(dāng)然了，男人運(yùn)動(dòng)的好處很多，運(yùn)動(dòng)能鍛煉男人的毅力和耐力哦！

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