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中長跑作為一種體育鍛煉，已經漸漸的被很多人去接受，首先中長跑的路程比長跑更短一些，比短跑更長一些，中長跑考驗我們的不僅僅是速度啊，更討厭的運動者的一種耐力的，中長跑步幅掌握一定的方法和技巧，那么下面小編就講解一下，中長跑不急注意事項都有哪些呢！
1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。不要擔心會消耗體力。準備活動不需要太快，但一定要讓你的身體熱起來。你還可以喝一些葡萄糖，巧克力也是一個很好的選擇。
2、起跑以后，跟著大部隊跑，盡量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節(jié)省體力落在后面，到后來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，并且盡自己全力緊跟著他.
3、跑得時候節(jié)奏很重要，不要一會兒快一會兒慢 ?？刂坪粑?，使呼吸均勻。步子邁大一些。盡量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑(，良好的節(jié)奏會使你在長跑時感到更輕松。還有很重要的是，跑的過程中不能走。
4、到最后一百米或幾十米時，你可以沖刺，這并不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣沖刺，那么保持原速，堅持到終點。
5、跑完不能停下休息，更是不能馬上躺下或坐下。跑步后，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
6、比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，并不是所有的運動鞋都適合用于參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋。
正確動作講解
呼吸
中長跑的距離長，消耗能量大，對氧氣的需求量也大。因此掌握正確的呼吸方法至關重要。中長跑能量消耗大，機體要產生一定的氧債，為了保證機體對氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的節(jié)奏相配合，一般采用兩步一吸，兩步一呼，個人心肺功能好的，可以三步一吸，三步一呼。呼吸時采用口進行呼吸的方法。隨著速度的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率有所增快.
起跑及起跑后的加速跑
①站立式起跑：
各就位時，運動員從集合線走到起跑線處，兩腳前后開立，將有力的腿放在前面，前腳尖緊靠起跑線后沿，后腳距前腳一腳距離左右，兩腳的左右距離自然開立，上體前傾，兩膝彎曲，兩臂一前一后，身體重心主要落在前腳上，保持穩(wěn)定姿勢，集中注意力聽槍聲。
② 起跑后的加速跑：
起跑后上體保持前傾，腳尖著地，腿的蹬地和前擺以及兩臂的擺動都應快速積極，逐漸加大步伐和加快速度，隨著加速段的延長，上體逐漸抬起，進入到途中跑。加速段距離的長短和速度，應根據個人特點、戰(zhàn)術需求和臨場情況而定。
途中跑
① 直道跑技術
：跑直道時要求兩腳沿平行線跑，抬腿既不靠內也不靠外，正直往前，兩腳皆腳前掌去扒地跑.
② 彎道跑技術：
彎道跑時要求左腳前腳掌外側，右腳前腳掌內側著地，左腿膝關節(jié)外展和右腿膝關節(jié)內扣，身體重心向內傾斜協調用力，速度越快傾斜角度越大，右臂的擺幅稍微大于左臂擺幅。
沖刺跑
沖刺跑是臨近終點前一段距離的加速跑。。主要任務是運用自己的全部力量，克服疲勞，力爭在最后階段跑出好成績。技術特點是加快擺臂速度和加大擺幅的同時配合腿部動作加快頻率.沖刺跑的距離根據自己的體力情況、戰(zhàn)術要求和臨場情況而定。在通過終點時，在接近終點一步前身體軀干前傾，做出撞線動作。

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