這里向你介紹8種聳肩練習(xí) 。這些練習(xí)將幫助你實(shí)現(xiàn)把斜方肌練成兩座小山似的愿望 。
忽視斜方肌是一個(gè)錯(cuò)誤 ?？荚嚨剿采w的面積與你每隔2-3天就要狠練一次的腹肌差不多，所以你沒有理由對它置之不理 。許多健美運(yùn)動員把斜方肌視為肩部與頸部肌肉的連接橋梁，但這只是它作用的一小部分，斜方肌的上端發(fā)源處是顱骨與頸椎，肌纖維從那里向下延伸到肩胛骨與鎖事，形成鉆石型的一片肌肉 。
除了視覺效果，斜方肌幾乎對任何運(yùn)動項(xiàng)目都很重要 。
 
 
它的上部主要負(fù)責(zé)聳肩動作 。當(dāng)你提高很重的箱子走長路時(shí)，就能體會到這部分肌肉的疲勞 。中部負(fù)擔(dān)類似劃船的動作，當(dāng)你用力拉開一扇沉重的鐵門時(shí)正是這部分肌肉在用力 。
下端主管肩的向下動作，比如雙杠臂屈伸 。對于把杠鈴上舉過頭，這部分肌肉也很重要 。許多上肢練習(xí)會練到斜方肌的中下部，所以本文主要是針對斜方肌上部的訓(xùn)練 。
這里還要提一下使用助握帶的問題 。雖然助握帶能提高你的握力，但過分依賴它會削弱你小臂的肌肉力量 。
因此，最好只在做大強(qiáng)度練習(xí)，使用最大重量時(shí)使用助握帶 。這樣你在加強(qiáng)斜方肌的同時(shí)可練到小臂肌肉 。聳肩練習(xí)有很多相似之處，以下是一些適用于各種動作的技術(shù)要點(diǎn) 。
重量（杠鈴、啞鈴、器械等）盡量靠近身體，以免受傷 。
練習(xí)中伸直雙臂 。肱二頭肌總會在動作中力圖參與，要盡力避免屈肘 。
保持背與頸正直 。向前探頭會改變肩關(guān)節(jié)的動作方向，并增加受傷危險(xiǎn) 。
練習(xí)時(shí)時(shí)眼向前，而不是向下看 。低頭會改變脊椎的受力，引起傷害 。
保持兩腿伸直 。屈膝會在聳肩動作中利用蹬腿來增加慣力，削弱鍛煉效果 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 早晚聳肩有助預(yù)防中風(fēng)
• 長跑練習(xí)方法有哪些呢
• 田徑運(yùn)動短跑練習(xí)方法有哪些呢
• 鉛球練習(xí)方法有哪些
• 如何避免和減緩練習(xí)太極拳時(shí)氣喘
• 老年人練習(xí)太極拳的好處
• 練習(xí)太極劍的好處
• 練習(xí)太極三大禁忌
• 練習(xí)太極拳的注意事項(xiàng)
• 男人練瑜伽的正確方法