大肚腩怎么減?除了要控制飲食，還要多運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)一定要有針對(duì)性 。練瑜伽就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇 。男士朋友也可以通過(guò)練瑜伽減啤酒肚，讓你的小腹變平坦，讓肌肉重現(xiàn)，讓你更年輕 。今天微微健康網(wǎng)小編就給大家介紹一套十式瑜伽減肥法 。
 
 
第一式
 
平坐在地上，雙腿伸直 。身體向前，雙手從膝蓋下方向外環(huán)抱住身體 。身體在舒服的情況下慢慢向下壓 。保持呼吸順暢 。保持30秒-1分鐘 。注意手部動(dòng)作是正反相扣 。
 
第二式
 
平坐伸直雙腳，腳尖向上，屈右膝，把右腳跟放在會(huì)陰處 。左手捉住左腳尖，右手從背部讓過(guò)身體放在左大腿上 。身體向右扭轉(zhuǎn)，頭向右上方轉(zhuǎn)，眼睛看向天花板 。保持30秒-1分鐘 ?；謴?fù)，然后換側(cè)重復(fù) 。
 
第三式
 
自然站立，左手肘放在右手肘上，雙掌合十 。把身體重量慢慢轉(zhuǎn)移到左腳上，右腳從前方環(huán)繞左腳，右腳尖勾住左小腿 。身體慢慢向前彎曲，直至小腹緊貼右大腿 。保持呼吸，保持動(dòng)作30秒-1分鐘 ?；謴?fù)，然后換側(cè)重復(fù) 。
 
第四式
 
平坐于地面上，背部挺直 。屈膝，慢慢向上伸直雙腿，雙手從外側(cè)抱住小腿，讓小腿慢慢向身體貼近，頭稍稍向上，眼睛看向腳尖 。保持呼吸，保持動(dòng)作30秒-1分鐘 。
 
第五式
 
跪立，雙手分開(kāi)與肩同寬撐地，讓大腿地面垂直，腳尖輕輕踮起，手臂伸直與地面垂直 。身體向上仰，頭向后仰，眼睛看向天花板 。保持呼吸，保持動(dòng)作30秒-2分鐘 。
 
第六式
 
自然站立，背部挺直 。雙掌合十，手臂向上舉起 。身體慢慢向后彎曲與腿接近90度 。眼睛直視前方 。保持呼吸暢順，保持動(dòng)作30秒-1分鐘 。
 
第七式
 
平坐在地面上，背部挺直，屈左膝，左腳跟抵會(huì)陰處，右腳向后伸直 。屈右膝，小腿向上伸直垂直于地面，腳尖繃直 。左手從頭頂抱頭，右手肘抵住右腳尖與左手正反相握 。保持呼吸，保持動(dòng)作30秒-1分鐘 。
 
第八式
 
平坐于地面上，雙腳伸直，腳尖向上，屈右膝，把右腳跟放在會(huì)陰處，右腳掌抵在左腿跟處 。身體慢慢向前彎曲直至身體緊貼大腿，雙手握住左腳跟 。保持呼吸，保持動(dòng)作30秒-2分鐘 ?；謴?fù)，換同側(cè)重復(fù) 。
 
第九式
 
自然站立，背部挺直，把身體重量轉(zhuǎn)移到左腳，右腳向后舉起，身體稍稍向前傾 。右手捉住右腳向上拉伸右腳，左手向左前方伸直拉伸，眼睛看向正前方 。保持呼吸，保持動(dòng)作30秒-1分鐘 。恢復(fù)，換側(cè)重復(fù) 。
 
第十式
 
自然站立，身體慢慢向下彎曲直至身體緊貼腿部，雙臂環(huán)抱小腿，注意不要彎曲膝蓋 。保持呼吸，保持動(dòng)作30秒-2分鐘 。
 
健康小結(jié)：
 
夏天到了，又是狂喝啤酒的季節(jié) 。男人想要更健康、更年輕、更時(shí)尚、更好看……就要控制自己的飲食，而且夏天減肥、減大肚腩效率也是很高的 。只要你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持練習(xí)這套瑜伽減肥法，相信你會(huì)收獲另外一個(gè)容光煥發(fā)的你 。除了減肥瑜伽，男人還可以通過(guò)其他方法來(lái)大肚腩，閱讀下面這篇文章，教你怎么減大肚腩：8個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作教你大肚腩怎么減

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