在練習太極拳的時候 ， 大家都知道松腰很關鍵 ， 腰部的靈活與協(xié)調(diào)增加 ， 腎的功能也就隨之加強 ， 繼而人的精力也就逐漸旺盛 ， 而對于太極拳的練習而言更是如行云流水 ， 達到“力發(fā)于足 ， 主宰于腰 ， 行于四肢”真正實現(xiàn)“氣遍周身不稍滯 。”因此要學會這三種松腰法至關重要 ， 下面就跟小編一起學學吧 。
行走松腰法：可有效的促進我們的生命活力 ， 實現(xiàn)身心健康 。
基本姿勢：保持上身與地面垂直的姿勢 ， 不要前俯后仰 ， 將體重慢慢放松地移到后腿 ， 在體重移動的同時 ， 前腿隨著漸漸地放松并被動地提起腳跟 ， 使腳尖點地 ， 直到將體重完全移至后腿 ， 前腳完全放松 ， 腰部骶椎呈后凸的彎狀 。隨之 ， 體重移向前腿 。依然保持上身與地面呈垂直狀的姿勢 ， 在將體重慢慢前移到前腿 。在體重前移的同時 ， 后腿逐漸地隨之放松并拖得腳跟提起 ， 使得腳尖點地 。直至將體重完全移至前腿 ， 后腳完全放松 ， 腰部呈豎直狀 。在行走的過程中 ， 最好能不間斷向前走 。
特別說明：走的過程 ， 要放松身心 ， 可數(shù)著步伐走 。如果能按照8步到10步一圈的方法走 ， 則效果更佳 。轉(zhuǎn)圈走 ， 不僅僅能松腰 ， 而且松胯的效果也很突出 。走的時候 ， 要像古人說的：“行如盲無杖 ， 自然依本份 ， 舉步低且穩(wěn) ， 踏實方可進 。”初習者每天早晚各練一次 ， 每次走30分鐘～1小時左右 ， 逐漸增加 ， 如為了治病 ， 則最好能達到一次連續(xù)走轉(zhuǎn)1小時30分鐘以上 。如身體不適 ， 可適當休息一下再走 。

上下蹲起法（亦稱面壁蹲墻法）：是太極拳松透形體的關鍵一環(huán) ， 是一項全身性的均勻運動 ， 也是保持良好身心狀態(tài)的便捷之法 。

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