氣功是中華瑰寶之一 ， 練法甚多 ， 且功法各異 。有調(diào)整陰陽(yáng)、疏通經(jīng)絡(luò)、暢通氣血、促進(jìn)新陳代謝、提高身體素質(zhì)、增強(qiáng)免疫功能的作用 ， 能治療自身慢性疾病許多中老年人想練功健身 ， 但又怕練不得法而走火入魔 ， 那么初學(xué)練氣功應(yīng)注意哪些問(wèn)題呢？
氣功的功法種類繁多 ， 所以應(yīng)因人的體質(zhì)、生活環(huán)境等不同而選擇適合自身的功法 。氣功在編排上雖千變?nèi)f化 ， 但其核心古今都離不開(kāi)三調(diào)：即調(diào)心、調(diào)息（調(diào)氣）和調(diào)身 。
第步調(diào)心 ， 就是首先應(yīng)做到調(diào)整、控制意識(shí)思維活動(dòng) 。其基本要求是排除私心雜念 ， 做到“清心寡欲” ， 以達(dá)到入靜狀態(tài) 。了好地練功 ， 必須選擇一清凈的環(huán)境 ， 時(shí)間和地點(diǎn)固定 。同時(shí)要先排凈二便 ， 再寬衣解帶 ， 以防影響入靜 。
氣功初學(xué)者要掌握哪些要訣
所謂入靜 ， 就是通過(guò)意守的方法 ， 變“胡思亂想”為“靜思專想” ， 再進(jìn)一步做到“無(wú)思無(wú)想 ， 恬靜愉快 ， 悠然自得” ， 是動(dòng)中求靜的方法 。所謂意守 ， 就是努力把自己的注意力集中在身體的某一部位或某種活動(dòng)中 ， 或者意守某種對(duì)身體有益的事物 。
其中最常用的是意守呼吸結(jié)合意守“丹田” 。意守呼吸就是調(diào)息 ， 意守“丹田”就是把注意力集中到肚臍下1.5寸的“氣海穴” ， 兩者結(jié)合叫“氣貫丹田” 。
方法是腹式呼吸 ， 即吸氣時(shí)使膈肌下降 ， 小腹外鼓 ， 后至“丹田” ， 呼氣時(shí)小腹回縮 。此法可對(duì)胸腔、腹腔內(nèi)臟器官產(chǎn)生柔和的按摩作用 ， 改善內(nèi)臟的血液循環(huán) ， 加強(qiáng)生理活動(dòng) 。
如飯后有腹脹氣悶情況 ， 可先進(jìn)行胸式呼吸 ， 意守兩乳之間的氣海（膻中穴） ， 以加強(qiáng)心肺功能 ， 改善腹脹氣悶 。也有人喜歡意守命門穴（十四椎下正對(duì)肚臍） ， 以補(bǔ)益腎氣 。開(kāi)始練功時(shí)往往不能很快入靜 ， 這時(shí)不可急躁 ， 慢慢地就會(huì)熟練 。
第二步調(diào)息 ， 就是調(diào)整和控制呼吸 ， 以幫助調(diào)心和意守入靜 ?；疽笫呛粑龅?ldquo;細(xì)、靜、勻、長(zhǎng)” ， 以逐步達(dá)到“無(wú)聲無(wú)息、出入綿綿、若存若亡”的境地 。鍛煉時(shí)要順其自然 ， 不可急于求成 ， 以免出現(xiàn)偏差 。
第三步調(diào)身 ， 即調(diào)整控制身軀 ， 保持一定的姿勢(shì) ， 以幫助入靜 。長(zhǎng)時(shí)間維持靜態(tài)姿勢(shì) ， 可以調(diào)整全身血液的分配 。
氣功調(diào)身一般包括行、走、坐、臥、做5種情況 ， 也就是5種練功姿勢(shì) ， 任何一種姿勢(shì)都要配合調(diào)心和調(diào)息 。也就是說(shuō) ， 既可以練“陣地功”也可以練“游走功” ， 根據(jù)所處條件隨時(shí)隨地都可以練 。原則是“以自然為高 ， 以舒適為法” 。
總之 ， 練功的基本要求是“心要清 ， 息要靜 ， 身要松（放松）” ， 并靈活調(diào)整動(dòng)靜、快慢、松緊等 。三調(diào)之法 ， 初練之人功夫淺 ， 必然是“有意之調(diào)” ， 此時(shí)用意太過(guò) ， 反而耗神 。
練功純熟之后 ， 功到自然成 ， 就會(huì)過(guò)渡到“無(wú)意之調(diào)”的階段 。概括起來(lái)就是“積極主動(dòng) ， 持之以恒 ， 舒適自然 ， 循序漸進(jìn)” 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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