今天教大家8招辦公室保健運動 。這些運動可以緩解眼部疲勞、預(yù)防頸椎病、收腹、預(yù)防腰痛等等 。工作再忙，也要注意自己的身體 。下面的辦公室運動養(yǎng)生8大招，讓我們學(xué)起來!
 
 
一、眨眼
 
緊眨雙眼數(shù)次，然后使雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動 。如此重復(fù)十次后再做遠方凝視一分鐘 。這樣做有利于放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環(huán) 。
 
二、轉(zhuǎn)頭
 
先抬頭盡量后仰，再把下額俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，然后緩慢做頭部圓周運動，并向左右兩側(cè)傾斜10～15次 。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻 。這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用 。
 
三、叩腰
 
雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部 。手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，有振動感 。可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止 。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此反復(fù) 。
 
四、踮腳
 
將兩腳的腳后跟踮起來，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動 。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放松，能促進下肢的血液循環(huán) 。
 
五、胸肌伸展
 
雙手交叉于背后，兩肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴內(nèi)收，緊縮腹部，維持10秒，然后放松，重復(fù)5次 。這個動作可放松胸部前側(cè)肌肉，讓呼吸更順暢 。
 
六、胸背伸展
 
雙腿分開站立，背部與墻壁約一個前臂的距離，慢慢向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，直至雙手平放在墻上，保持雙膝面向前方，維持30秒，然后換另一邊，重復(fù)5次 。這個運動可以伸展背部與腰部，減緩腰酸背痛現(xiàn)象 。
 
七、前臂扭轉(zhuǎn)
 
前臂彎曲90度，將一手肘放在另一手肘上，輕輕扭動前臂，使雙手手指緊握，放松肩膀，盡量將雙臂往上推，維持10秒，重復(fù)5次，然后交換手肘位置，重復(fù)動作 。這個運動可以伸展上背部肌肉，促進呼吸順暢 。
 
八、收腹抬腿
 
雙手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圓曲著肩膀，下巴往胸膛收攏，抬起雙腳，兩腿收攏，維持5秒，然后雙腿放回地面，重復(fù)5次 。這個動作可以訓(xùn)練腹肌，強化腰部穩(wěn)定度，增進脊椎關(guān)節(jié)活動度，預(yù)防腰部酸痛 。
 
健康提醒：
 
白領(lǐng)整天坐著，或忙于應(yīng)酬，身體越來越差，是受亞健康狀態(tài)威脅最大的人群 。要改變這種狀態(tài)，只有白領(lǐng)自己重視起來后，才可以做出改變 。常做辦公室保健運動是其中一個方法，還可以在下班后做一些跑步、慢跑、游泳等有氧運動 。如果你是辦公一族，還想了解更多關(guān)于辦公室養(yǎng)生的秘訣，可以點擊閱讀這篇文章：午餐辦公室運動可促進消化

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