今天我們來學(xué)習(xí)可以幫助預(yù)防、治療痔瘡的小運(yùn)動(dòng) ， 這些小運(yùn)動(dòng)最重要的地方都包含了提肛動(dòng)作 ， 這些小運(yùn)動(dòng)包括交叉起坐、爬行運(yùn)動(dòng)等 ?？赡艽蠹覍?duì)提肛這兩個(gè)字都不陌生 ， 但是提肛運(yùn)動(dòng)怎么做、提肛運(yùn)動(dòng)的好處是什么?可能很多人就不太了解了 。常做提肛運(yùn)動(dòng) ， 不僅可以提神養(yǎng)腎 ， 而且還有預(yù)防、治療痔瘡的作用 。其他小運(yùn)動(dòng)也同樣有不少好處 。
 
 
下面就是可以預(yù)防、治療痔瘡的小運(yùn)動(dòng) ， 大家學(xué)起來 。
 
坐提肛運(yùn)動(dòng)
 
全身放松 ， 用力夾緊臀部及大腿 ， 配合吸氣 ， 舌舔上腭 ， 同時(shí)肛門向上提收 ， 像忍大便的樣子 。提肛后稍閉氣不呼 ， 然后配合呼氣 ， 全身放松 。每日早晚鍛煉兩次 ， 每次10下 。
 
舉骨盆運(yùn)動(dòng)
 
仰臥屈膝 ， 使腳跟靠近臀部 ， 兩手放在頭下 ， 以腳掌和肩部作支點(diǎn) ， 使骨盆舉起 ， 同時(shí)提收肛門 ， 放松時(shí)骨盆放放下 。熟練后 ， 配合呼吸 ， 提肛時(shí)吸氣 ， 放松時(shí)呼氣 ， 每日可做l一3次 ， 每次20下 。
 
交叉起坐
 
兩腿交叉 ， 坐下 ， 全身放松 ， 再保持交叉姿勢(shì)站起 ， 同時(shí)收臀夾腿 ， 提肛 ， 還原時(shí)全身放松 ， 每日做20次 。
 
提重心運(yùn)動(dòng)
 
兩腿并攏 ， 兩臂側(cè)舉到頭上方 ， 同時(shí)腳跟提起 ， 作深長吸氣 ， 兩臂在體前自然落下 ， 腳跟隨之落下 ， 做深長呼氣 ， 連續(xù)6-8次 。
 
爬行運(yùn)動(dòng)
 
模仿爬行動(dòng)物 ， 每天早晚各爬行50米 ， 每次5米 ， 分10次做完 。爬行動(dòng)物身體處于俯臥姿勢(shì) ， 靜脈回流不會(huì)受阻 ， 肛門壓力低 ， 靜脈壁不會(huì)變薄 ， 所以不會(huì)出現(xiàn)痔瘡 。人們模仿它們爬行 ， 有利于痔瘡的治療 。
 
跛足行走
 
學(xué)習(xí)跛足者的行走姿勢(shì)上、下樓梯 ， 可以鍛煉提肛肌 ， 每次持續(xù)10—15分鐘 ， 每日2次 ， 堅(jiān)持1—3個(gè)月有效 。
 
健康提醒：
 
痔瘡發(fā)病率高 ， 20歲以上的人群都很容易有 ， 因而有了“十人九痔”的說法 。為什么會(huì)生痔瘡呢?其實(shí) ， 久坐、久站、負(fù)重過度、便秘、腹瀉等都可能會(huì)引起痔瘡 。20—40歲人群都容易發(fā)痔瘡 ， 并會(huì)隨著年齡增長而逐漸加重 。如果感覺肛門處有異物感 ， 甚至有腫塊脫出、疼痛 ， 時(shí)有便血 ， 肛門瘙癢等 ， 這些都是痔瘡的癥狀 。有痔瘡最好讓醫(yī)生看看 ， 同時(shí) ， 平時(shí)可做以上提肛運(yùn)動(dòng) ， 對(duì)輔助治療痔瘡是很有好處的 。
 
如果您還想了解更多關(guān)于提肛運(yùn)動(dòng)的更多知識(shí) ， 小編推薦您繼續(xù)閱讀這篇文章：做提肛運(yùn)動(dòng)可以提高性能力嗎?

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