怎么跑步減肥才有效果呢?其實，跑步減肥的確是一個不錯的選擇 。但是，你以為隨便跑跑就能減掉身上那些多余的脂肪，那你就錯了 。跑步減肥不僅需要堅持，更需要技巧 。今天微微小編告訴大家跑步減肥的“三要”“三不要”，讓大家跑步減肥更輕松 。
 
 

 
一不要天天跑
 
雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次 。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積 。
 
二不要快速跑
 
別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多 。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒 。那么，怎么判斷你現(xiàn)在的跑步強度屬于有氧運動還是無氧運動?最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協(xié)調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動 。
 
三不要只跑20分鐘
 
理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的 。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長 。

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