辦公一族每天都坐在椅子上，一些介紹辦公族的健身運動需要人們站起來舒展身體，這樣其實并不方便，下面要介紹的健身方法，只要坐在椅子上就可以完成了 。這么簡單的健身運動，趕快行動起來吧 。
 
 
1、雙腿撞擊瘦大腿內(nèi)側(cè)
 
坐在椅子上，雙手扶著大腿，雙腳腳踝緊貼，感覺大腿內(nèi)側(cè)繃緊 。雙腿張開時快速緊合，兩膝蓋相撞 。可以在雙腿間夾一個枕頭或者書本來緩沖膝蓋的撞擊力 。
 
2、提腳瘦腿收腹小動作
 
step1抬頭挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體 。慢慢提起右膝蓋，在腳板離地15厘米處保持5秒，然后慢慢將腳放下 。雙腿交替重復(fù)5次 。
 
step2坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體 。慢慢將雙腿同時提起，在腳板離地15厘米處保持5秒，然后慢慢將腳放下 。重復(fù)5次 。
 
3、抬腳瘦小腿小運動
 
抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體 。慢慢將右小腿抬起伸直，與地面平行保持5秒，然后慢慢將小腿放下 。雙腿交替重復(fù)5次 。
 
tips：如果承受得起，你也可以同時提起雙腿，這樣可以強化瘦小腿的效果 。
 
4、腳踝小運動，有效消除水腫
 
抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體 。左腿腳跟撐地，腳趾離地，右腳踩在左腳腳背上，雙腳沿順時針畫圈5圈，雙腿交替重復(fù)運動3次 。
 
5、呼吸瘦腰技法
 
做在椅子上，雙手放在膝蓋處，吸氣的同時腹部慢慢收緊，并保持5秒，然后呼氣放松腹部 。重復(fù)動作5次 。
 
6、椅子扭腰收腹
 
做在椅子上，雙手放在胸前，慢慢向右扭腰，雙手抓住椅背保持5秒，然后回到初始動作 。左右交替進行10次 。
 
簡單的運動可以讓辦公室的朋友們身體更加健康，所以大家要多運動，微微小編的這篇文章希望對大家有所幫助 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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