女人生完孩子后 ， 可以根據(jù)自己的情況做一些保健運動 ， 而產(chǎn)后瑜伽是不錯的選擇 。女人產(chǎn)后練瑜伽的好處是很多的 ， 包括預防乳房下垂、改善心態(tài)、緩解水腫等 ?，F(xiàn)在我們就推薦一套適合產(chǎn)后練習的瑜伽動作 ， 大家可以參考練習 。
 
功效 對于產(chǎn)后媽媽消除下肢水腫有很明顯的效果 ， 還可以塑造腿部曲線 ， 矯正盆骨變形 ， 同時提升身體的平衡感 ， 促進新陳代謝 。
動作要點
1.兩腳向外打開 ， 距離半腳掌 ， 雙膝向外 。
2.隨吸氣 ， 腳跟離地 ， 脊背中正 ， 腹部內(nèi)收 ， 左手在下 ， 右手在上呈半蓮花手形 。
3.保持自然呼吸 ， 隨后將右手向上延展 ， 左手自然放于膝蓋處 。
4.緩慢呼氣 ， 身體向左側延展 ， 調整身體的平衡 。
5.隨吸氣 ， 重心向下 ， 左膝蓋觸地 ， 此時更加收緊大腿和臀部 。
6.控制身體的重心 ， 下頷微收 ， 均勻呼吸3~5次 。
功效 恢復女性臀部彈性 ， 防止下垂 ， 消除腰背部的脂肪 。塑造臀、腰、背部曲線 。
動作要點
1.俯臥 ， 雙腿并攏 ， 腳尖點地 ， 雙手放于胸部兩側 ， 兩肘內(nèi)收 。
2.隨吸氣 ， 手臂用力 ， 胸部離開地面 。
3.雙肩下沉 ， 臀部、后背保持收緊 ， 目視前方 。
4.緩慢抬起右腿 ， 延展腳尖 ， 保持膝關節(jié)伸直 。
5.3~5次均勻呼吸 ， 隨呼氣 ， 右腳還原 ， 換左腿 。
    單腿完全伸展式 單腿完全伸展式
功效 加強雙腿力量 ， 促進血液循環(huán) ， 減少腿部和腰腹部脂肪 ， 提升胸部曲線 。
動作要點
1.雙膝跪地 ， 兩腳腳尖點地 。
2.呼氣重心向左 ， 手掌撐地 。
3.緩慢吸氣 ， 右腿彎曲抬高 ， 右手抓住右腳 。雙肩打開 。
4.右手用力帶起右腳向上延展 ， 保持均勻呼吸3~5次 。
    雙腿平衡延展式 雙腿平衡延展式

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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