懷孕四個(gè)月開始就需要補(bǔ)鈣了 ， 孕媽咪每天鈣的需求量逐漸增長(zhǎng)為1000—1200毫克 。這時(shí)每天飲食中所含的鈣量 ， 已經(jīng)滿足不了寶寶的生長(zhǎng)需要 ， 因此其余所需的鈣 ， 就要從含鈣食物或優(yōu)質(zhì)鈣劑中攝取了 。懷孕中晚期需適當(dāng)增加奶類的攝入 ， 奶類富含蛋白質(zhì) ， 而且是鈣質(zhì)非常好的來源 。還需適當(dāng)進(jìn)行散步、曬太陽 ， 補(bǔ)充鈣質(zhì) 。
懷孕怎么補(bǔ)鈣
1、進(jìn)行適量的室外活動(dòng)
       在室外活動(dòng) ， 可以獲得更多的日照 ， 促進(jìn)維生素D在體內(nèi)的合成和鈣的吸收 ， 一般需要半個(gè)小時(shí)以上 。但要避免陽光猛烈的時(shí)候 ， 外出曬太陽 ， 因?yàn)楹苋菀自斐善つw曬傷 。最好在曬太陽的時(shí)候 ， 涂抹上防曬霜 ， 隔離紫外線 ， 這樣對(duì)身體傷害小 。
2、適量的奶和豆制品
       奶制品是最好的補(bǔ)鈣資源 ， 比如牛奶、酸奶、奶酪等等 ， 這些都是良好的鈣元素的來源 。大豆等豆制品含鈣量也很高 ， 但需要注意的是豆制品不宜與其他多種食物一起食用 ， 孕媽媽吃的時(shí)候記得查清楚 。
3、減少植酸的攝入
       比如大米、白面：大米和白面中所含的植酸 ， 與消化道中的鈣結(jié)合 ， 產(chǎn)生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽 ， 大大降低人體對(duì)鈣的吸收 。因此 ， 孕媽咪可先將大米用適量的溫水浸泡一會(huì) ， 這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發(fā)酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解 ， 避免影響身體對(duì)鈣的吸收 。
懷孕補(bǔ)鈣有什么作用
1、預(yù)防手足浮腫、腰酸腿疼
       懷孕了 ， 原本合腳的鞋子變得緊繃不適 ， 還會(huì)時(shí)常腰酸腿疼 。其實(shí) ， 這種浮腫和酸痛多見于妊娠晚期 ， 與鈣大量流失、血清鈣濃度降低以及內(nèi)分泌改變有關(guān) 。因此 ， 孕媽媽需要通過補(bǔ)鈣 ， 降低手足浮腫和腰酸腿疼的風(fēng)險(xiǎn) 。
2、預(yù)防抽筋、關(guān)節(jié)疼痛
       鈣與心肌、骨骼肌的收縮 ， 以及神經(jīng)細(xì)胞的調(diào)節(jié)有著密切關(guān)系 。孕媽媽若缺鈣 ， 會(huì)引起神經(jīng)興奮性增加 ， 致使肌肉收縮 ， 出現(xiàn)抽筋、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀 。因此 ， 孕婦需要補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì) ， 預(yù)防以上癥狀 。
3、預(yù)防妊娠高血壓
       孕媽媽不僅要忍受各種孕期反應(yīng)的折磨 ， 有時(shí)還會(huì)得妊娠高血壓這類妊娠中毒癥 ， 對(duì)孕婦和胎兒的健康構(gòu)成威脅 。其實(shí)缺鈣是引起妊娠高血壓的重要因素 ， 有臨床研究表明 ， 補(bǔ)充鈣劑可以減少妊娠中毒的發(fā)生率 。所以補(bǔ)充鈣制劑 ， 對(duì)孕期媽媽至關(guān)重要 。

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