11、訓練后進食蛋白質(zhì)：
在訓練后的30～90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達高峰期，此時補充蛋白質(zhì)效果最佳 。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘 。
12、休息48小時：
局部肌肉訓練一次后需要休息48～72小時才能進行第二次訓練 。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊 。不過腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鐘 。
13、寧輕勿假：
這是一個不是秘訣的秘訣 。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數(shù)，不太注意動作是否變形 。健美訓練的效果不僅僅取決于負重的重量和動作次數(shù)，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度 。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差 。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的 。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量 。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上 。
鍛煉肌肉的注意事項有哪些，看著上面的介紹相信大家對于怎么樣鍛煉肌肉已經(jīng)有了很好的認識，其實鍛煉肌肉不是一件很困難的事情，只要堅持那13個秘訣，就能鍛煉出一身漂亮的肌肉，鍛煉肌肉很重要，但是身體健康更重要，所以大家鍛煉的時候一定要多加的注意哦 。

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