專(zhuān)為懶人、忙人定制的每日健康計(jì)劃  ， 只要坐著就能完成的瑜伽動(dòng)作!

一、山立式
1、坐在地板上 ， 腰背挺直做深呼吸 。
2、左腳板拉上來(lái)置于右大腿上 ， 右腳板拉上來(lái)置于左大腿上 ， 成蓮花坐姿(如果不能兩腿交疊盤(pán)起 ， 可以一只腳放到另一條大腿上 ， 另一只腳盡量拉向會(huì)陰處)
3、吸氣 ， 雙手向上伸直 ， 盡量將手掌打開(kāi) ， 手指亦打開(kāi) ， 但雙手拇指互頂 ， 停留做深呼吸 。
4、還原 ， 腳換邊盤(pán)坐 ， 再做一回 。
二、鷺鳥(niǎo)式
1、坐在地板上 ， 深呼吸 。
2、左腳外翻 ， 腳板拉近臀部 ， 右腳彎曲 ， 雙手抓住右腳板 。
3、吸氣 ， 將右腳舉起 ， 吐氣緩慢將右腳拉起 ， 靠近身體 ， 腰背挺直 ， 停留數(shù)秒做深呼吸 。
4、還原 ， 換腳做一回 。
三、膝立側(cè)彎式
1、金剛跪立 ， 做深呼吸 ， 腰背挺直 。
2、吸氣 ， 左腳往左側(cè)伸直 ， 吐氣 ， 雙手向頭上方伸直且互握 。
3、吸氣 ， 上身緩慢向左側(cè)側(cè)彎 ， 吐氣 ， 停留調(diào)息 。
4、還原 ， 做深呼吸 ， 換另一邊做 。
山立式可以增加毅力、耐力與注意力 ， 強(qiáng)化膝關(guān)節(jié) ， 促進(jìn)末梢血液循環(huán);預(yù)防內(nèi)分泌失調(diào) ， 美化手臂線條 ， 并預(yù)防手腳麻痹及冰冷現(xiàn)象 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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