如今人們隨著生活節(jié)奏的加快，人們的壓力也在不斷的增大，尤其是對于忙碌的上班族們來說，想要減壓，瑜伽是很好的方式 。那么，減壓瑜伽有哪些?如何練習(xí)?

1、早晨為上班做好準(zhǔn)備的提神醒腦練習(xí)
椰樹式：站立，兩腳距離同肩寬 。吸氣，兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5次呼吸 。呼氣，放松 。
交替呼吸法：也稱為經(jīng)絡(luò)或陰陽呼吸法 。簡易坐姿，右手食指中指抵在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后放松 。
能夠幫助提神醒腦，振奮精神，增加專注力，還可以放松腿部肌肉，消除水腫，并讓腿部和腳踝變得纖細(xì)，對順暢排泄有非常好的調(diào)理功效 。特別適合需要經(jīng)常站立工作的教師 。
2、長時間注視電腦后眼睛的放松練習(xí)
眼睛依次按順時針方向轉(zhuǎn)動，再反方向轉(zhuǎn)動，然后瞪大眼睛，看遠(yuǎn)方，慢慢閉起來休息 。
閉上眼睛，兩手用力搓熱，捂住眼睛，同時深呼吸，腹部配合吸氣放松，呼氣收緊 。
單腳站立，開始時可以手扶在椅子上，閉上眼睛，練習(xí)較久之后可以兩手離開椅子合掌 。保持5次呼吸后左右交換做 。
能夠幫助恢復(fù)和保持身體的平衡能力，恢復(fù)身體健康狀態(tài)，保持身體的年輕;也能改善壓抑低落的情緒 。此訓(xùn)練對眼睛的保健特別有幫助，電視族和電腦族可以多做這種訓(xùn)練 。
3、午飯后促進消化的練習(xí)
獅子式(經(jīng)典的瑜伽練習(xí)，能消除胃腸脹氣、打嗝)：兩膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時張開嘴巴，舌頭盡量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里發(fā)出一個“哈”的聲音，做5次后放松 。
甲狀腺的功能密切影響情緒和體重等，有些肥胖癥患者就是有甲狀腺功能低下導(dǎo)致的，進行以上訓(xùn)練能有效改善這種類型的肥胖 。
此訓(xùn)練對頸椎不舒服的白領(lǐng)非常幫助，也能讓脖頸纖細(xì)，還能延緩面頰和下巴皮膚的衰老 ?，敼钟?刺激雙手上的胃部反射區(qū)，幫助消化)：兩手中指、拇指相對，其余手指彎曲相抵，拇指向下，保持10次呼吸后放松 。
長期練習(xí)能使腸胃功能協(xié)調(diào)，改善反胃、胃痛、消化不良等不適感 。
4、下班前放松腰腿的練習(xí)
腳底放松術(shù)(可以自己做的足底按摩)：簡易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做10次呼吸后左右交換做 。
腳趾放松術(shù)(同時可放松心情)：坐姿，用兩手把雙腳腳趾依次交錯，保持10次呼吸后慢慢放松 。
能有效改善亞健康常見的疲勞感，能調(diào)節(jié)焦慮暴躁的情緒，放松神經(jīng)，使你在一天的忙碌工作后，有效地放松身心 。
5、緊張工作后舒展手腳的練習(xí)
蓮花手?。鸿べさ暮喴鬃?即右腳跟向后抵住會陰，左腳放在前面腳背伸直)，雙手成蓮花手印(兩手相對，食指與拇指相抵，其余手指向兩側(cè)展開，小拇指彎啦抵住無名指)，吸氣向上舉過頭頂，保持10個呼吸后，配合呼氣手慢慢向下放松 。
這個練習(xí)能夠刺激上肢和下肢的反射區(qū)，引導(dǎo)身體放松 。
鷹式(簡易)：坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂纏繞掌心相對，保持5次呼吸后，左右交換做 。
后合掌式：坐姿，雙手在身后合掌，翻轉(zhuǎn)指尖向上 。吸氣，抬頭，手指尖盡量靠近后腦，保持5次呼吸 。呼氣，放松 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 養(yǎng)生秘訣：豐胸瑜伽 七式打造豐滿雙峰
• 助“性”瑜伽燃燒你的激情
• 養(yǎng)生秘訣：“笑瑜伽”幫您緩解壓力
• 養(yǎng)生秘訣：黑泥神秘塑身功效
• 養(yǎng)生秘訣：擴胸美胸瑜伽“青蛙式”
• “虎背”女人練瑜伽的好處
• 乳房也能享受到練瑜伽的好處
• 常練瑜伽的好處：讓你更性感也更“性”福
• 睡前瑜伽舒緩身體快速入眠
• 養(yǎng)生秘訣：修身修心心靈瑜伽緩解壓力