倒立也是一種有氧運(yùn)動(dòng) ， 倒立可以緩解便秘失眠 ， 有助于提高人們的記憶力 。
 
 
一般的倒立是以手著地雙腳離地抬高 ， 從而使身體成一直線 。因?yàn)樵诙潭處酌腌妰?nèi)把身體倒過來 ， 血液流動(dòng)過于猛烈 ， 對(duì)患高血壓病、心臟病、頸椎病等患者十分不利 。這里所說的倒立是頭部著地 ， 身體慢慢抬高 ， 當(dāng)身體達(dá)到一定高度時(shí)再慢慢放下 ， 雙腳不用離開地面 。將身體提高及放下的時(shí)間視練習(xí)者身體狀況及經(jīng)驗(yàn)而定 。這種倒立健身法對(duì)便秘、疲勞、頭痛、失眠、記憶力減退、食欲缺乏、抑郁、腰痛、肩胯酸硬、視力減退等患者有益 。
 
鍛煉方法
 
(1)身體直立 ， 左腳向前邁出約60厘米 ， 膝蓋自然彎曲 。雙手著地 ， 右腳跟腱要充分伸展 。
 
(2)頭頂著地 ， 左腿向后伸直使兩腿并攏 。
 
(3)用腳尖慢慢地移動(dòng) ， 先向左側(cè)移動(dòng)900 ， 到達(dá)定位時(shí) ， 腰部要向同方向提高再放下 。
 
(4)然后再往右移動(dòng)900 ， 到達(dá)定位后重復(fù)前一動(dòng)作 ， 這套動(dòng)作要緩慢地做3次 。
 
倒立也是一種有氧運(yùn)動(dòng) ， 現(xiàn)在大家知道了吧 ， 微微小編希望這文章對(duì)大家有所幫助 。了解更多健康資訊 ， 歡迎繼續(xù)關(guān)注微微健康網(wǎng)的運(yùn)動(dòng)保健頻道 。
 

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