你曾經(jīng)肯定有過失眠、睡不著，老是在床上翻來覆去就是睡不著，心里面開始數(shù)羊、聽說了晚上喝杯溫牛奶能有助睡眠，可是喝溫牛奶都對你無效，那么趕快試著練習(xí)一下這三類瑜伽動作吧!
(一)脊椎扭轉(zhuǎn)式
做法：1、平坐在地面上，雙腿向前伸展 。彎曲右腿，右腳放于左膝外側(cè)，腳心與膝蓋平奇 。左臂繞過右膝，左肘頂右膝，左手抓住右膝蓋 。右手放于身體正后方，指尖向后 。
2、吸氣，伸展背部;呼氣，身體扭轉(zhuǎn)向右后方，右肩，腰椎，頸椎，眼睛都向后扭轉(zhuǎn) 。
3、保持呼吸7-11次，換另一側(cè) 。
TIP：背部要伸展，肩膀要打開 。
功效：1、脊椎得到扭轉(zhuǎn)和伸展，增強(qiáng)脊椎韌性和彈性 。
2、按摩內(nèi)臟，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞 。
(二)犁式
做法：1、身體仰臥于地板，雙臂伸展在腿兩側(cè)，掌心向下 。吸氣，緩緩舉起雙腳，手輕推地，腰身離地，腳和身體向后彎，越過頭部著地，大腳趾點(diǎn)地 。
2、呼氣，雙膝伸直，下顎頂胸口，后背向上伸展，大腿遠(yuǎn)離頭部伸展 。雙肘向內(nèi)夾緊伸直，雙手十指交叉握拳，放于地面 。保持呼吸7-11 次 。
3、然后雙腿彎曲放于額頭上放，雙手扶腰，一節(jié)一節(jié)的落下身體，雙腿伸展，平趟地面 。
TIP：1、雙腳著不到地，可能腰部背部力量和柔軟度不夠，可以腳尖不著地，用雙手支撐腰部 。
2、要特別注意頸部的柔軟動作，以免傷到頸部 。
3、有高血壓，心臟病及60歲以上身體虛弱的人不宜練習(xí) 。
功效：1、柔軟頸部肩膀，強(qiáng)化腰腹力量 。
2、強(qiáng)化各臟腑功能，幫助血液循環(huán)，調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng) 。
3、有利于整個脊椎神經(jīng)網(wǎng)絡(luò) 。減輕腰背疼痛 。
(三)肩倒立式
做法：1、從犁式開始，雙膝彎曲，膝蓋接近頭頂，雙手撐于背部 。
2、吸氣，雙腿向上伸直，下顎頂胸口，肩膀支撐身體 。兩腳大拇指并攏，兩眼注視腳尖 。
3、調(diào)整呼吸，保持姿勢2-5分鐘 。然后雙腿彎曲放于額頭上放，雙手扶腰，一節(jié)一節(jié)的落下身體，然后雙腿伸展，平趟回地面 。
TIP：1、初學(xué)者起不來可能是腰部背部力量和柔軟度不夠，可以靠著墻壁練習(xí) 。
2、要特別注意頸部的柔軟動作，以免傷到頸部 。
3、有高血壓，心臟病及60歲以上身體虛弱的人不宜練習(xí) 。
功效：1、這是一個特別好的動作 。強(qiáng)化各臟腑功能，幫助血液循環(huán)，調(diào)整內(nèi)分泌，對全身有益 。
2、由于身體倒立，可以強(qiáng)化所有的神經(jīng)叢 。舒緩壓力，治療焦慮和失眠 。
瑜伽可以令人心境平和，有效緩解學(xué)習(xí)、工作帶來的緊張感 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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