健美肌肉男不一定是肌肉橫生的健美先生，那些穿衣顯瘦，脫衣有肉的男人顯得更時(shí)尚更有品位 。不少男生加入了健身的行列，就是為了鍛煉出恰當(dāng)適宜的肌肉 。但是男人要怎么練肌肉才最正確最有效的方法呢？讓我們一起來學(xué)習(xí)以下的健身技巧 。
 
初學(xué)者和平時(shí)勞動(dòng)量較大者以每周三次為宜，每次1-1 。5小時(shí)，但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個(gè)部分肌肉群 。每天堅(jiān)持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個(gè)部分，隔天練習(xí)，保證肌肉能有效恢復(fù) 。
如：今天練習(xí)肩、腹、胸，明天就練習(xí)背、臂、腿等部分 。
一般說來，發(fā)達(dá)的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次，最少不低于8次，這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力 。因而負(fù)荷量應(yīng)掌握在個(gè)人最大力量的70%-80%，即用這一負(fù)荷量最有效的次數(shù)是用大負(fù)荷做，不超過5次 。發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負(fù)荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動(dòng)為止 。
每次鍛煉盡可能安排在同一時(shí)間，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射 。飯后一小時(shí)和睡前一小時(shí)不能鍛煉，否則會(huì)影響消化和睡眠 。體力最佳時(shí)間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時(shí)間 。
    除了堅(jiān)持訓(xùn)練，持之以恒，健身、鍛煉身體的時(shí)候也要注意保護(hù)自己，初學(xué)者更應(yīng)注意一定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)，避免肌肉拉傷，否則就得不償失了 。健身受傷既有可能讓我們前面的鍛煉前功盡棄，也有可能會(huì)打擊我們鍛煉的決心 。當(dāng)然，體育運(yùn)動(dòng)難免受傷，但是我們還是要盡力將這種傷害減到最低甚至沒有 。
    微點(diǎn)評(píng)：健美肌肉男不是一夜之間練成的，健美肌肉男的肌肉也不是隨隨便便鍛煉就練成的 。即便我們想要稍微修整一下我們自己，也要有正確的鍛煉、健身方法，鍛煉肌肉時(shí)尤其如此 。了解更多健康資訊，歡迎繼續(xù)關(guān)注微微健康網(wǎng)的運(yùn)動(dòng)保健頻道 。如果您還想了解關(guān)于健美 肌肉男的更多資訊，歡迎點(diǎn)擊閱讀：肌肉速成法則，男人不可不看
 
 
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