多人熱愛練瑜伽 ， 希望達(dá)到健身美容的效果 ， 動(dòng)作都很到位 ， 可是效果卻不佳 ， 這是呼吸不正確的結(jié)果 。那么怎么樣正確地呼吸呢?瑜伽呼吸 ， 或稱正確的呼吸 ， 是由以下兩種呼吸方式結(jié)合而成的：
 一、腹式呼吸：
 仰臥 。把你的左手或右手輕輕放在肚臍上 。當(dāng)你吸氣時(shí) ， 把空氣直接吸向腹部 。如果你把這步吸氣動(dòng)作做得正確 ， 你的手就會(huì)被腹部抬起 。你吸氣越深 ， 腹部升起越高 。隨著腹部擴(kuò)張 ， 橫隔膜就向下降 。現(xiàn)在呼氣 ， 你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部向內(nèi)、朝脊柱方向收 。你可以憑著盡量收縮腹部的動(dòng)作把所有空氣呼出雙肺之外 。而在這樣做時(shí) ，  橫隔膜就自然而然地升起 。
 二、胸式呼吸：
 仰臥或伸直背坐著 ， 深深吸氣 ， 但不要讓腹部擴(kuò)張 。代替腹部擴(kuò)張的是把空氣直接吸入胸部區(qū)域 。在胸式呼吸中 ， 胸部區(qū)域擴(kuò)張― 腹部應(yīng)保持平坦 。然后 ， 當(dāng)吸氣越深時(shí) ， 腹部向內(nèi)、朝脊柱方向收人 。當(dāng)你用這種方式吸氣時(shí) ， 你會(huì)注意到：肋骨是向外和向上擴(kuò)張的 ?，F(xiàn)在呼氣 。當(dāng)你呼氣時(shí) ， 肋骨向下并向內(nèi)收 。
 三、完全的(瑜伽)呼吸：

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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