我們都知道健身運(yùn)動好處多多，比如能夠減少脂肪增加肌肉，助于減肥，強(qiáng)壯體格，強(qiáng)壯骨骼，預(yù)防和治療各種疾病 。為了獲得好的健身效果，接受正確的建議和信息十分必要 ?；谶@一點(diǎn)，你可以檢驗(yàn)一下以下說法，并把它們應(yīng)用到健身實(shí)踐中 。
 1、舉重練習(xí)可以同時(shí)加強(qiáng)力量、增大肌肉體積、刻畫肌肉線條
 一個(gè)普遍的錯(cuò)誤觀點(diǎn)是必須用不同的訓(xùn)練方法才能同時(shí)達(dá)到上述幾個(gè)目的 。
 實(shí)際上，如果你使用每組8～15次的多組練習(xí)法，每組做到力竭，并且不斷調(diào)整加大負(fù)重，你可以同時(shí)取得三個(gè)目標(biāo)的進(jìn)步 。
 2、充足的飲水有助于提高運(yùn)動表現(xiàn)
 研究證明，10%的身體水分流失可導(dǎo)致3%的運(yùn)動能力下降 。別讓這個(gè)現(xiàn)象發(fā)生在你身上!
 3、不要依賴補(bǔ)劑來保證營養(yǎng)
 營養(yǎng)補(bǔ)劑只能用作健康飲食的補(bǔ)充 。如果你把它們作為主要的營養(yǎng)攝入來源，一方面會花費(fèi)很多錢，另一方面健身計(jì)劃也容易出現(xiàn)失誤 。
 4、脂肪不是敵人
 在現(xiàn)今“談脂色變”的時(shí)代，很多人對攝入脂肪有過度的憂慮 。實(shí)際上，你應(yīng)該注意的是不要攝入過多的飽和脂肪，而對健康有益的脂肪(歐米茄-3、歐米茄-6、亞麻籽油等)應(yīng)該每天攝取 。當(dāng)然你要把脂肪含有的熱量計(jì)算在飲食計(jì)劃之內(nèi) 。
 5、碳水化合物也不是敵人
 如果你正在實(shí)行低糖飲食，可能感覺不會太好 。碳水化合物是大腦可以利用的惟一能量，而且肌肉運(yùn)動也需要足夠的碳水化合物能量 。
 6、碳水化合物不是肥胖的罪魁禍?zhǔn)?br />  不管廣告上怎么說，碳水化合物并沒有使你變胖，而多余熱量才是發(fā)胖的根源 。如果你參加運(yùn)動并且不飲食過度，你可以吃很多碳水化合物也不會增長體重 。
 7、蛋白質(zhì)很重要，但并不能過分
 對蛋白質(zhì)的迷信是導(dǎo)致低碳水化合物飲食的另一個(gè)原因 。雖然蛋白質(zhì)對于肌肉的修復(fù)生長非常關(guān)鍵，但是攝入過多會干擾消化過程，加大腎臟負(fù)擔(dān)，而且它是種低效率的能量來源 。
 8、力量練習(xí)是最好的鍛煉方式
 如果你1星期只有時(shí)間鍛煉3次，那么舉重練習(xí)是最好的選擇 。只要訓(xùn)練強(qiáng)度適宜，并且不斷增加負(fù)荷，你可以達(dá)到增長肌肉，保持較高的身體代謝率，消耗脂肪及改善有氧代謝能力(但程度有限)的目的 。只進(jìn)行跑步可以有效地增強(qiáng)有氧代謝功能，但對肌肉的改善沒有太大作用 。
 9、復(fù)合維生素為保證營養(yǎng)把關(guān)
 雖然營養(yǎng)補(bǔ)劑不能代替健康飲食，但每天服用1粒復(fù)合維生素可以保證身體所需的各種營養(yǎng)素 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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