“減肥”是女性的口頭禪和終生目標，在如今這個以瘦為美的時代，減肥依然成為眾多女生愛之深，恨之切的偉大事業(yè)！在通過減少食量或者直接不吃飯來達到減肥的目的而影響女生們的身體健康之后，大多數(shù)女生開始重新制定減肥計劃：即健康有度的飲食下，培養(yǎng)堅持運動的習(xí)慣 。這樣不但對身體健康更有益，減出的體態(tài)身形也更具健康活力之美 。但一說到運動，很多女生馬上會聯(lián)想到“霸氣”的肌肉，擔(dān)心減肥后變成肌肉女，丟失了女性的柔美 。


       這個正常情況下不可能發(fā)生，因為肌肉的增長除了需要足夠蛋白質(zhì)，水，維生素，還有一個就是雄性激素！女生在大量力量訓(xùn)練后也難產(chǎn)生足夠的雄性激素，所以不會造成肌肉進一步增長！關(guān)于類似跑步腿會變大的謠言也就更不用說了！


       身為女生的你也許會擔(dān)心肌肉問題，但實際上女性在肌肉鍛煉中存在激素上的劣勢 。激素水平會影響肌肉的狀態(tài)，其中雄性激素睪酮被認為對肌肉生長有明顯的作用[1] 。睪酮會促進蛋白質(zhì)合成，抑制蛋白質(zhì)分解 。因此即便是同樣不愛運動的個體，男性也會比女性壯實一些 。肌肉訓(xùn)練也會進一步刺激睪酮的分泌，但這種刺激作用在女性身上并不明顯[2]，所以從先天條件上來說，女生們即便想練肌肉，難度也比男性更大 。


       因此，女生們不用太擔(dān)心 。除了有先天的“劣勢”之外，你們偏愛的低強度、休息時間長和慢速重復(fù)性的運動方式也更不易引起肌肉的增大，尤其當你最喜歡的鍛煉方式是長跑或騎車的時候 。

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