年紀一大，骨頭越來越脆弱，各種骨關(guān)節(jié)問題開始上門報到 。很多人認為，想要保護好骨頭和關(guān)節(jié)，就應(yīng)該少動，否則一運動就容易出現(xiàn)各種關(guān)節(jié)受傷 。但事實上，因為怕傷關(guān)節(jié)而不運動更糟糕！
如果熱愛運動的你出現(xiàn)膝蓋疼痛，可不要把所有過錯都歸咎于運動，而是要考慮運動方式是否適合自身情況以及自身關(guān)節(jié)營養(yǎng)是否足夠 。膝蓋作為人體非常脆弱的一部分，日常磨損再加上運動失衡、營養(yǎng)不足的話，很容易導(dǎo)致更嚴重的問題 。
文章插圖
膝蓋每時每刻所承受的壓力，遠超過我們的想象 。根據(jù)統(tǒng)計：人在躺著的時候膝蓋的負重幾乎是0；站起來或是走路時膝蓋的負重是體重的1～2倍，上下坡或階梯時膝蓋的負重是體重的3～4倍，跑步時膝蓋承重是體重的4倍，打球和上籃時膝蓋的承重是體重的6倍，蹲和跪膝蓋的負重是體重的8倍[1] 。
因此，要想運動盡量不傷膝蓋，首先要減重，盡可能維持標準體重 。肥胖是膝關(guān)節(jié)的大敵，要預(yù)防膝蓋痛，先解除身上的重量 。其次，少做需要蹲或跪的動作的運動，多鍛煉膝關(guān)節(jié)周邊的肌肉群，例如大腿前側(cè)的四頭肌、大腿后側(cè)的二頭肌，增強這些肌群，可增加膝蓋的穩(wěn)定性，減緩關(guān)節(jié)的磨損 。
最后一點，需要給關(guān)節(jié)補充足夠的營養(yǎng) 。關(guān)節(jié)營養(yǎng)跟得上，不僅可以讓關(guān)節(jié)更強健，而且日常的關(guān)節(jié)損傷也可及時得到修復(fù)，避免關(guān)節(jié)問題惡化 。
文章插圖
我們關(guān)節(jié)營養(yǎng)主要包括氨糖、硫酸軟骨素和鈣這三種 。
氨糖與關(guān)節(jié)軟骨的形成密不可分，因它能促進軟骨部位再生以及具有很強的修復(fù)能力，因此能夠很好幫助改善各種骨關(guān)節(jié)問題 。另外，它還能幫助鈣質(zhì)吸收，抑制骨關(guān)節(jié)退化，促進骨關(guān)節(jié)的新陳代謝 。
硫酸軟骨素是軟骨基質(zhì)非常重要的組成成分 。人的關(guān)節(jié)里面存在著一種起“潤滑劑”作用的關(guān)節(jié)營養(yǎng)液，能減少骨關(guān)節(jié)之間的摩擦，這種營養(yǎng)液正是硫酸軟骨素 。適當為關(guān)節(jié)補充硫酸軟骨素，可增加關(guān)節(jié)內(nèi)滑液的分泌，幫助潤滑關(guān)節(jié)，以免關(guān)節(jié)摩擦過度受損傷 。
鈣對骨骼生長具有相當重要的地位 。有數(shù)據(jù)顯示人在日常生活中平均每天流失350~600毫克的鈣質(zhì)[2] 。因此，人體需要每天攝入充足的鈣質(zhì)才可更好維持身體正常的運作 。
想要同時攝取到以上三種營養(yǎng)素，我們可以吃湯臣倍健健力多氨糖軟骨素鈣片來補充 。
文章插圖
湯臣倍健作為膳食營養(yǎng)補充劑領(lǐng)域的領(lǐng)軍企業(yè)，具有嚴格的原料篩選體系和先進的制造工藝，其產(chǎn)品質(zhì)量可靠，旗下的健力多是一款專業(yè)的骨關(guān)節(jié)養(yǎng)護產(chǎn)品 。
湯臣倍健健力多氨糖軟骨素鈣片的營養(yǎng)成分含量充足，每片含有178毫克的氨糖、102毫克的硫酸軟骨素、91.8毫克的碳酸鈣，每天四?？蔀樯眢w補充到712毫克氨糖和408毫克硫酸軟骨素 。
另外，湯臣倍健健力多還含有益軟骨的骨碎補提取物和可以提高鈣的吸收利用率的酪蛋白磷酸肽 。五大關(guān)節(jié)營養(yǎng)搭配，使軟骨、護關(guān)節(jié)的效果更加突出 。
因此，平時愛運動的你，若是擔心年紀大了運動容易損傷骨關(guān)節(jié)，平時可以吃點湯臣倍健健力多氨糖軟骨素鈣片來為關(guān)節(jié)補充營養(yǎng)，以更好保證關(guān)節(jié)的健康狀態(tài)，應(yīng)對關(guān)節(jié)受損 。另外，年紀大了身體機能都在慢慢退化，不可把50歲的關(guān)節(jié)當20歲的用，運動應(yīng)當循序漸進，同時也要找到適合自己的運動項目，慢慢增加時間與量 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 控制親密關(guān)系會讓愛情失去了
- 悸動過后戀愛該怎樣去經(jīng)營
- 最性感五大健身運動排行榜
- 美國運動新潮流：“商場暴走”
- 買電腦去京東還是蘇寧易購 蘇寧拼購靠譜嗎有假貨嗎
- excel表格一鍵填充顏色的方法 表格填充顏色怎么去除
- 當前最流行的六大健身項目
- 不想動又想健身？教你靜態(tài)運動保健法
- 健步健身鍛煉法
- 健身運動的常見的5大誤區(qū)