現(xiàn)在瑜伽已經(jīng)是很多人在家減肥和減壓的一種流行的運動方式了 。下面微微小編就教給白領(lǐng)女性瘦身的瑜伽 。這組練習(xí)大約用30分鐘就可以完成 ， 時間由自己來定 。你可以在工作間隙中做 ， 也可以在工間休息時來做 。
 
 
基本呼吸法：瑜伽術(shù)認(rèn)為人類依賴吸取宇宙的能量而生存 ， 而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中 ， 呼吸空氣是最為重要的 ， 呼吸包含著神奇的力量 。
 
方法：坐在椅子上 ， 雙腿并攏 。一手扶在大腿上 ， 一手放在腹部 ， 收下頜 ， 脊椎伸直 。先腹部放松 ， 用鼻子吸氣 ， 并用力擴(kuò)展喉和胸 ， 使氣充滿胸、腹部 ， 肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部 ， 肚子漸漸下去 。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡后 ， 保持屏息狀態(tài)1～2秒鐘 。
 
意識力：放在腹部呼吸上 。
 
注意事項：瑜伽的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸 。根據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法 。不論練什么 ， 在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸 ， 每次做5秒鐘 。
 
功效：會使心情穩(wěn)定愉快 ， 感到很舒暢
 
看了小編的解說 ， 是不是聽起來復(fù)雜做起來挺簡單的呢?呵呵、身材是女人美的基礎(chǔ) ， 持之以恒的進(jìn)行鍛煉 ， 才能擁有最完美的女人身材噢!

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