我們今天來(lái)學(xué)習(xí)十種“強(qiáng)大”心臟的方法 。其中的一些方法都是我們平時(shí)不注意的 ， 比如做運(yùn)動(dòng) 。研究發(fā)現(xiàn) ， 常常運(yùn)動(dòng)的好處包括了預(yù)防心臟病 。中年男人每周運(yùn)動(dòng)2小時(shí) 患心臟病風(fēng)險(xiǎn)比不運(yùn)動(dòng)的人患上心臟病的幾率降低60% 。
 
    打敗心臟病的最明智方法就是永遠(yuǎn)不得心臟病 。美國(guó)《男性健康》雜志最新載文列出了專(zhuān)家建議的“讓心臟更強(qiáng)壯的10種方法” 。只要選擇三種并養(yǎng)成習(xí)慣 ， 即可遠(yuǎn)離心臟病 。 
    1．說(shuō)服配偶徹底戒煙 。否則會(huì)導(dǎo)致不吸煙一方患心臟病的幾率增加92% 。原因是 ， 二手煙同樣會(huì)使人體內(nèi)壞膽固醇增加 ， 好膽固醇減少 ， 血栓危險(xiǎn)加大 ， 因而更容易導(dǎo)致心臟病 。 
    2．每周4次“30分鐘運(yùn)動(dòng)” 。研究發(fā)現(xiàn) ， 中年男性每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間累計(jì)超過(guò)2小時(shí) ， 其患心臟病風(fēng)險(xiǎn)比不運(yùn)動(dòng)的人降低60% 。
    3．減重10—20磅 。一項(xiàng)為期10年的研究發(fā)現(xiàn) ， 體重超標(biāo)的心臟病患者比體重正常的發(fā)病年齡提前8.2年 。
    4．每天喝5杯水 。1杯水為8盎司（約合227克） 。研究發(fā)現(xiàn) ， 與每天喝水兩杯以下的人相比 ， 每天喝夠5杯水的男性罹患致命心臟病的危險(xiǎn)降低54% 。原理是 ， 補(bǔ)充水分可稀釋血液 ， 減少血液凝結(jié)的幾率 。 
    5．以茶取代咖啡 。與不喝茶的人相比 ， 每天喝三杯茶的人罹患心臟病的幾率減少一半 。據(jù)了解 ， 茶葉中的強(qiáng)效抗氧化劑類(lèi)黃酮具有保護(hù)心臟的功效 。
    6．周六吃鮭魚(yú) ， 周二吃金槍魚(yú) 。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究人員表示 ， 每周吃魚(yú)兩次以上 ， 心臟病危險(xiǎn)降低30%以上 。魚(yú)肉中保護(hù)心臟的神奇成分正是歐米伽-3脂肪酸 。
    7．遵醫(yī)囑服用維生素E和阿司匹林 。同時(shí)服用兩者可使男性動(dòng)脈阻塞危險(xiǎn)減少80%以上 。
    8．早餐吃1杯玉米片 。玉米的葉酸含量在谷類(lèi)中名列前茅 。研究人員表示 ， 每天攝取675微克葉酸 ， 心血管疾病危險(xiǎn)就可以降低13% 。
    9．從10數(shù)到1 。緊張、生氣時(shí) ， 不妨像拳擊比賽中的讀秒一樣 ， 數(shù)10下 ， 有助于平靜情緒 。以憤怒方式對(duì)付壓力的男性 ， 其心臟病幾率高3倍 。 
    10．吃西瓜 。研究發(fā)現(xiàn) ， 西瓜是最佳的“護(hù)心”水果 。其中番茄紅素含量比生西紅柿高40% 。西瓜中含有更多的水分 ， 能幫助人體更有效地吸收番茄紅素 。每天吃一塊西瓜就可以使心臟病危險(xiǎn)降低30% 。 
    微點(diǎn)評(píng)：今天介紹的10種強(qiáng)心臟的方法 ， 我們每個(gè)人都可以做到一半或以上 ， 關(guān)鍵是你想不想做 。如果你不想到了中年后受到心臟病的困擾 ， 那就從現(xiàn)在開(kāi)始 ， 從運(yùn)動(dòng)預(yù)防心臟病開(kāi)始 。每周四次 ， 每次30分鐘的運(yùn)動(dòng) ， 不僅預(yù)防心臟病 ， 還可以讓你的生活和身體更健康 。堅(jiān)持下去 ， 你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活因運(yùn)動(dòng)而發(fā)生了積極的改變 。如果您還想了解更多健康資訊 ， 歡迎繼續(xù)關(guān)注微微 健康網(wǎng)的運(yùn)動(dòng)保健頻道 。點(diǎn)擊了解：中年男人:怎么“拯救”你的性 能力？

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