一提起水中健身，許多人就會簡單地認為是游泳，其實水中健身操與單純的游泳還是有很大的區(qū)別 。游泳是一項全身性的運動，對人體非常有益，但它對運動者水性要求較高，對那些不識水性及水性較差的人來講，只能是望水興嘆了;而水中健身操是一種新型的有氧健身運動，它結合了不同節(jié)奏的身體動作和舞蹈步伐，既有陸上運動，還有水中練習，是多種風格的融合 。
人體在水中的散熱率是陸地上的六倍
?薪∩聿僖話閽?-1.4米的水深里進行，即使不會游泳也沒關系，根本就不用害怕;水中健身操可以水中走路、水中慢跑、水中伸展等等;陸上做運動可能會很累，可是在水中的感覺卻是很舒服，輕飄飄的;水對皮膚好，還能減肥……
女子水中健身操
每堂課的運動時間為1小時10分鐘，每堂課的訓練內(nèi)容基本分為6大部分：
1、 陸上協(xié)調(diào)舞姿：
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目的：鍛煉肢體的協(xié)調(diào)配合能力，開發(fā)小腦，糾正身體的不良姿態(tài)，進行下水前的熱身 。
2、 池邊墊上操：
問劍旱嬪稀⑺?叩乃?澆岷涎盜罰?饕?土渡硤逯卸?上腹、下腹、腰背部)肌肉 。
目的：減去腰腹部多余贅肉，塑造動人曲線 。
3、 水中有氧操：
問劍涸諞衾值陌樽嘞屢浜纖?信?、?⒆叩瓤旖謐嗟撓醒醪俁?鰨?瀆?盍Χ?械乃?中有氧操 。
目的：利用水的阻力、浮力和傳熱性進行全身耗養(yǎng)運動，有效地分解全身熱量 。
4、 水中形體塑造：
問劍焊?菝扛鋈說男翁逄氐悖??猩硤甯韃課壞乃芐脫盜貳?
目的：充分利用水的獨特性對全身各部位的肌肉進行加壓訓練，有效地塑造身 體各部位的線條，使之趨于完美 。
5、 基礎游泳訓練：
問?：水中形體塑造操結束后，進入游泳基礎訓練，根據(jù)會員的基質(zhì)條件教授基礎游泳 或花樣游泳基本動作 。
目的：此節(jié)操不僅在于教會學員的游泳技能，且可使心率漸漸舒緩，恢復到正常值 。
6、 水中伸展操：
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目的：充分伸展拉長肢體韌帶，放松全身肌肉，次項訓練可緩解肢體和精神的疲勞狀態(tài)，提高休息睡眠質(zhì)量 。
注意事項
1、鍛煉前要檢查身體，注意過去患的疾病及運動損傷、藥物服用的情況 。
2、不要在水中單獨鍛煉，包括會游泳的人 。
3、在下水前了解水的深度，投入淺水會產(chǎn)生運動損傷 。
4、孕婦、發(fā)燒或體溫過低者及有運動損傷，如崴腳、拉傷者不宜參加水中鍛煉 。運動前后需要各做5分鐘的準備活動，讓肌肉先預熱一下，然后再下水不會受損傷 。
為了達到減肥的效果，飲食方面也應注意：訓練要在飯后1小時進行，運動之后1小時才可以吃東西，在水中運動時可以喝水，但不要過量 。
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