錯(cuò)誤觀念一 :增肌和減脂，傻傻分不清楚
集中火力重點(diǎn)消脂不少人誤以為集中火力針對(duì)身體某部位做運(yùn)動(dòng)，必能達(dá)到"重點(diǎn)減肥"的目的，例如"狂做"仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂脂肪等 。事實(shí)上，這些運(yùn)動(dòng)以強(qiáng)化腹肌及上臂肌等肌肉為目的，針對(duì)的是肌肉，并不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層 。如果想有效消脂，有氧運(yùn)動(dòng)必不可少，肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)（又稱阻力訓(xùn)練）也必須常做，因?yàn)樗鼈兡茉黾蛹∪饬?。一旦肌肉量增加，新陳代謝率也會(huì)慢慢上升，能更快地燃燒體內(nèi)熱量 。
錯(cuò)誤觀念二 :跑步系腰帶
健身跑步用腰帶 。皮制腰帶是用來(lái)幫助舉重者固定腰椎的，但只在舉起相當(dāng)重量或做某些負(fù)重動(dòng)作時(shí)才使用 。一般人練舉重的重量，基本用不著腰帶 。有人連跑步時(shí)也用腰帶，因?yàn)樵谒麄冃哪恐?，用了腰帶，才像真正做運(yùn)動(dòng)的模樣 。實(shí)際上，亂用腰帶，圍繞腰椎的肌肉便會(huì)"懶惰"變?nèi)酰ニ鳛?天然腰帶"穩(wěn)定腰椎的功能 。
錯(cuò)誤觀念三 :跑步機(jī)上雙手握扶手
跑步機(jī)上緊握扶手在跑步機(jī)上跑步時(shí)，雙手握扶手的人不少 。這樣跑的確比較輕松，但消耗的熱量較擺動(dòng)雙臂少 。除非是初用者，否則熟悉了跑步機(jī)的用法后，便應(yīng)該放開手，讓雙臂自由擺動(dòng) 。另外，運(yùn)動(dòng)也需要專心致志 。有些人分秒必爭(zhēng)，連在跑步機(jī)上也要看文件 。對(duì)于這類人來(lái)說(shuō)，"一心二用"會(huì)讓運(yùn)動(dòng)效果大打折扣，萬(wàn)一不慎，還有可能從跑步機(jī)上摔下而受傷 。
錯(cuò)誤觀念四 :快速拉筋
伸展運(yùn)動(dòng)不斷動(dòng)彈做伸展運(yùn)動(dòng)（又稱拉筋）如側(cè)彎腰時(shí)，彎腰后應(yīng)維持約20至30秒，然后才回到原位，而不是不停動(dòng)彈，彎腰停留不足1秒便回到原位，反復(fù)做10多遍 。拉筋時(shí)不斷動(dòng)彈，很容易拉傷肌肉及骨骼組織 。
錯(cuò)誤觀念五 :不穿運(yùn)動(dòng)鞋
錯(cuò)穿鞋子保護(hù)不足這里說(shuō)的鞋子，特別指在健身房做運(yùn)動(dòng)時(shí)所穿的鞋 。何謂適當(dāng)?shù)男樱窟\(yùn)動(dòng)鞋當(dāng)然是首選，就算器械掉在腳上，也不會(huì)造成太嚴(yán)重的損傷 。某些品牌大力推薦的氣墊跑鞋，只適合日常走路或慢跑，對(duì)在健身房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，不適合穿著 。

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