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跑后吃得太多你高估了自己在運(yùn)動(dòng)時(shí)所消耗掉的卡路里，而低估了自己吃下的食物里所包含的卡路里 。很多人在運(yùn)動(dòng)后，就理所當(dāng)然的以為自己要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不知不覺就多吃了一點(diǎn) 。其實(shí)，哪怕你今天跑了10公里，你所消耗掉的熱量遠(yuǎn)沒你想象的那么多（10公里消耗的能量大約在600-800卡之間），可能幾塊芝士蛋糕就讓你的努力付之一炬 。運(yùn)動(dòng)所燃燒掉的熱量不如你所攝入的那么多，所以你會(huì)覺得減不下去，甚至體重增加了 。這就是為什么我們需要特別注意自己飲食的一個(gè)原因 。想通過運(yùn)動(dòng)減肥，不但要邁開腿，還要管住嘴 。即使是吃，也要吃得科學(xué)，你要確保你吃的是水果、蔬菜之類營(yíng)養(yǎng)健康的天然食品，而不是那些高糖、高脂肪的高能量食物 。記住盡量選擇天然清淡的食物，才算吃得健康 。還有一種情況是，當(dāng)你堅(jiān)持跑步一段時(shí)間后，你總是感覺非常餓，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)讓你自身基礎(chǔ)代謝增加了 。所以當(dāng)你每次的攝入量保持不變的話，那么這增加的能量消耗可不就是會(huì)讓你更餓了 。這個(gè)時(shí)候適當(dāng)多吃一點(diǎn)也是沒關(guān)系的 。所以，科學(xué)的減肥不應(yīng)該是餓著減肥的 。不過也要區(qū)分是不是真的餓，還是嘴饞了 。
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總是勻速跑人體是一個(gè)聰明的自我調(diào)節(jié)系統(tǒng)，單純的跑步會(huì)讓你的身體慢慢適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，它會(huì)調(diào)整到用最少的能量來支持你完成固定節(jié)奏的跑步訓(xùn)練，而這種“節(jié)約”對(duì)你減肥是不利的 。很多跑者會(huì)碰到一個(gè)減肥的平臺(tái)期，這就是其中的一個(gè)根本的原因 。你應(yīng)該考慮有所改變，為訓(xùn)練計(jì)劃加點(diǎn)之前沒有的東西，讓你的身體發(fā)生改變甚至是不適應(yīng)，讓身體去挑戰(zhàn)新的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 。如果你總是進(jìn)行勻速跑，不妨試著每周來一次間歇跑 。就是以較快速度跑一段較短的距離，然后停下休息一段時(shí)間，待體力恢復(fù)后再繼續(xù)以同樣的方式循環(huán)跑幾組 。一般一次間歇跑訓(xùn)練不超過5分鐘或 1.5公里，可根據(jù)身體狀況作適當(dāng)調(diào)整 。間歇跑這種訓(xùn)練方式，會(huì)讓身體處于一定的氧氣透支狀態(tài)，能高身體的無氧能力 。同時(shí)間歇跑有很好的燃脂效果 。在跑步過程中，間歇跑燃燒的熱量與一般勻速跑步基本相當(dāng)，但間歇跑加速了身體的新陳代謝，在跑步結(jié)束后還能使身體持續(xù)燃燒熱量數(shù)小時(shí) 。注意間歇跑后要補(bǔ)充水分和食物，這樣身體才會(huì)感到有營(yíng)養(yǎng)在支持它分解脂肪，讓燃脂效果更持久 。如果你從未嘗試過無氧運(yùn)動(dòng)，那么你可以在訓(xùn)練中增加一些力量阻抗訓(xùn)練，力量訓(xùn)練會(huì)幫助你燃燒更多熱量，訓(xùn)練后肌肉的恢復(fù)也需要消耗熱量，這會(huì)給你帶來額外的收益 。多嘗試其他的運(yùn)動(dòng)如游泳、登山、騎車、跳健美操等等，這些運(yùn)動(dòng)不但會(huì)幫助你更有效的消耗熱量，也會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)不那么單調(diào)無趣 。
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肌肉增加了另外一種可能就是你練出了更多的肌肉，肌肉的密度高于脂肪，也就是相同重量，肌肉的體積遠(yuǎn)小于脂肪 。長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)消耗掉了你身體里的脂肪，同時(shí)也增加了肌肉的比例，因此雖然體重秤上的數(shù)據(jù)是一樣，甚至增加了，但是實(shí)際看上去你卻變瘦了，體型更好了 。很多人跑步到現(xiàn)在體重沒下去多少，但很多人看到后都說瘦了，所以減肥不要太去在意體重秤上的數(shù)字，不要太糾結(jié)于體重?cái)?shù)據(jù)，這只是減肥的一個(gè)方面 。瘦了穿衣自己都能感覺到 。不妨關(guān)注一下自己的腰圍小了多少、之前的衣服褲子是不是都太大了，換個(gè)角度看待體重問題也許更直觀和全面，有時(shí)候尺子比體重計(jì)更靠譜 。
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