跑步腿會(huì)變粗么（跑步到底會(huì)不會(huì)粗腿？）跑步被稱為有氧運(yùn)動(dòng)之王，李小龍也曾說(shuō)過(guò)“百練跑為先” 。慢跑可以高體內(nèi)代謝速度，升心肺功能，對(duì)健康大有裨益 。跑步還是燃燒脂肪效率最高的運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有之一 。因?yàn)橄嗤瑫r(shí)間內(nèi)跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所消耗的卡路里最高 。下表給出了體重68公斤，運(yùn)動(dòng)60分鐘所消耗的卡路里參考值：
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這也就是為什么跑步成了許多肥胖人士減肥的首選 。既然跑步減肥的效果最高，但為什么還有很多人在跑步之后體重不僅沒(méi)有降低，反而增加了？其實(shí)，不管用什么方法減肥，說(shuō)到底還是能量消耗平衡的藝術(shù) 。1，當(dāng)你攝入的能量與消耗的能量相等，那么你的體重會(huì)維持不變；2，當(dāng)你攝入的能量大于消耗的能量，顯然你會(huì)慢慢變胖；3，當(dāng)你攝入的能量小于消耗的能量，那么你的體重會(huì)逐漸降低 。這并不難理解，攝入=你每天吃吃喝喝，消耗=日常身體活動(dòng)+運(yùn)動(dòng)+基礎(chǔ)代謝 。也就是說(shuō)三個(gè)變量：每日吃喝、體力或者腦力活動(dòng)、基礎(chǔ)代謝，直接影響著你的體重 。每日吃喝，體力或者腦力活動(dòng)都很好理解 。解釋一下什么是基礎(chǔ)代謝 ?；A(chǔ)代謝是指在自然溫度下，人體在非活動(dòng)狀態(tài)下，處于消化狀態(tài)（腸胃里有食物，合成作用大于分解作用）維持生命所需要的最低能量 。英文叫做Basal Metabolic Rate（BMR） 。白話一點(diǎn)就是你躺在床上一天不動(dòng)，身體也要消耗的能量 。而人體總熱量消耗的65%-70%是基礎(chǔ)代謝消耗，所以它在很大程度上會(huì)影響減肥的速度 。基礎(chǔ)代謝的計(jì)算公式：男=66.4730+5.0033x身高（cm）+13.751x體重（kg）-6.7650x年齡（歲）女=655.0955+1.8496x身高（cm）+9.463x體重（kg）-4.6756x年齡（歲）注：本公式僅為參考，具體基礎(chǔ)代謝因性別，年齡，體重，運(yùn)動(dòng)凡是等會(huì)有所不同 。當(dāng)然要是嫌麻煩的話，也可以找一個(gè)計(jì)算基礎(chǔ)代謝的網(wǎng)頁(yè)或是健身類的APP，可以大致測(cè)量下 。
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脂肪是如何被消耗的呢？人體脂肪積累的實(shí)質(zhì)是儲(chǔ)存能量，即脂肪是人體儲(chǔ)存能量的形式 。當(dāng)攝入的能量（食物）較多，消耗的能量較少時(shí)，過(guò)剩的能量不會(huì)憑空消失，而是變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái) 。過(guò)剩的能量越多，則積累的脂肪越多，人越胖 。過(guò)剩能量轉(zhuǎn)化為脂肪非常容易，而脂肪細(xì)胞儲(chǔ)存脂肪的能力是無(wú)限的（也就是說(shuō)：沒(méi)有最胖，只有更胖） 。而要減少體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪是很困難的，因?yàn)槿梭w沒(méi)有排泄脂肪的通道：糞便、尿液、汗水等排泄物基本上都不含脂肪 。所以，利尿、導(dǎo)瀉、蒸汗、針灸、按摩、震動(dòng)、甩動(dòng)、電擊、拍打、香皂、洗浴、辣椒水....都不可能直接減少脂肪 。除非手術(shù)割除或抽吸皮下脂肪 。拋開(kāi)手術(shù)不談（不健康，還有可能反彈，重點(diǎn)是根本沒(méi)必要），要減少體內(nèi)脂肪，唯一的方式就是把它們當(dāng)能量消耗掉 。那么，在什么情況下，體內(nèi)脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)成為代謝能量呢？很簡(jiǎn)單：攝入的能量比消耗的能量少，當(dāng)能量攝入不敷出時(shí)，體內(nèi)脂肪就會(huì)被動(dòng)用以彌補(bǔ)能量“虧空” 。因此，減少脂肪唯一的健康方式，就是造成體內(nèi)能量“虧空” 。
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那該怎么做呢？最理想的狀態(tài)莫過(guò)于，即降低日常能量的攝入，同時(shí)通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)等消耗更多能量，并且基礎(chǔ)代謝率比較高 。所以，如果你想快速減肥，一是要高基礎(chǔ)代謝，二是減少日常能量的攝入，還有就是增加運(yùn)動(dòng) 。減少日常消耗，你想到了節(jié)食，這問(wèn)題不大，但是不要過(guò)度節(jié)食 。如果長(zhǎng)期少吃，身體會(huì)開(kāi)啟自我保護(hù)模式，降低基礎(chǔ)代謝，這就會(huì)抵消你節(jié)食所減少的能量攝入，從而導(dǎo)致整體能量攝入與消耗處于對(duì)等狀態(tài)，反而減不下去 。最重要的是，節(jié)食并不是很健康 。增加運(yùn)動(dòng)是一個(gè)非常好的方式，既能大量消耗能量，也能高身體基礎(chǔ)代謝，從而進(jìn)一步增加能量消耗 。但是很多人很努力的通過(guò)跑步減肥，但是每次站在體重秤上卻連一斤都沒(méi)減下來(lái) 。這是怎么回事呢？
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