備注：（重點）
1.訓練前的餐點不建議攝取過多的纖維素 ， 較低的纖維素含量可以使碳水化合物較快進入循環(huán)系統(tǒng)內(nèi)提供運動時所需的能量 ， 同時也能避免訓練時可能發(fā)生的腸胃不適或其他影響訓練的癥狀 。


2.實驗證明 ， 每磅體重攝取1-1.5公克的蛋白質(zhì)對于肌肉生長已綽綽有馀 。


3.實驗證明 ， 每磅體重攝取1公克的碳水化合物對于肌肉生長已綽綽有馀 。


4.肉類雖然無法和乳清蛋白一樣快速消化吸收（也因此乳清蛋白成為訓練后補充蛋白質(zhì)的首選） ， 但肉類蛋白質(zhì)在長時間之下 ， 較能被身體有效利用 。


5.在不違反基本原則的情況下 ， 可任意更換碳水化合物、蛋白質(zhì)和膳食纖維的食物種類 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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