后蹲舉 (Back squat) 普遍用在運動訓(xùn)練與下肢肌力復(fù)健運動 。早期理論養(yǎng)成私教常使用的指導(dǎo)語是“膝蓋不要過腳尖” 此用意原先是希望學(xué)生在學(xué)這動作時，能確實往后蹲坐，而非膝蓋向前突刺導(dǎo)致膝蓋受傷(很多少女跳鄭多燕的動作常常就是這樣亂亂蹲的)(如圖1) 。




“膝蓋不要過腳尖”到最后經(jīng)過一些誤傳，導(dǎo)致大家以為膝蓋都不要超過角間才是正確動作，而出現(xiàn)以下動作，蹲是蹲對了，但反而太過度了 。這些人為了要將膝蓋位置調(diào)整在腳尖上，使用背部前傾的方式維持穩(wěn)定，如此將會限制膝蓋與腳踝的角度，并給下背部增加負(fù)荷，而在練蹲時軀干前傾是常見的錯誤之一，并伴隨髖力矩 (torques) 增加 。這種力矩將轉(zhuǎn)移壓力至下背，因此指導(dǎo)須非常小心，教學(xué)不應(yīng)該只專注在膝關(guān)節(jié)，因著重在多關(guān)節(jié)的連動 。



股骨與脛骨較長的人，常常下蹲時膝蓋會超過腳尖一點點 。因此，在動作模式正確的情況下，膝蓋應(yīng)可稍微超過腳尖 。








蹲舉議題
正確(A)脛骨應(yīng)與下背平行;錯誤(B)刻意將腳尖對齊，壓力轉(zhuǎn)至下背 。

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