瑜伽作為一種有效的有氧運動被越來越多的人所喜愛 。它不僅可以幫助我們強身健體 ， 與此同時 ， 還有減肥美容的功效 ， 對女性來說無疑是非常好的運動 。那么 ， 在我們每個月特殊的那幾天里 ， 我們可以做瑜伽嗎？或者說在這一段時間做瑜伽對我們的身體會有害嗎？隨便今天就月經期間做瑜伽的問題跟大家來討論一下 。
我們每個人身體的體質不同 ， 有的學員在生理期(即月經期)的時候身體會非常虛弱 ， 很容易腰痛 ， 會有痛經 ， 身體狀況比較差 。這樣的學員在生理期的前兩天會尤其難受 ， 這個時候最好的方法就是休息 ， 或者是做恢復性的瑜伽體式 ， 例如仰臥束角式 ， 度過最難受的兩天后則可以做一些舒緩的瑜伽練習 ， 不要強度太大 ， 可以幫助身體狀態(tài)恢復 。在非生理期的時候 ， 注意加強體式和呼吸的練習 ， 可以幫助改善你的身體狀態(tài) ， 以避免痛經等問題 。
還有一些學員身體狀況較好 ， 生理期的時候身體沒有太大的反應 ， 一般來說可以適應正常的瑜伽練習 ， 即使如此 ， 也應該盡量避免倒立的練習 ， 腹部擠壓收縮的練習(各種腹部收縮的核心練習) ， 深度后彎的練習(過度伸展腹部前側的皮膚肌肉 ， 容易在生理期時造成腹痛) 。
大家也會問下犬式和雙角式在生理期時可以做嗎？答案是可以做 。有些老師會認為這些體式也屬于身體的半倒置體式 ， 生理期的時候練習會容易造成經血回流 ， 然而實際上 ， 經血回流主要是身體內的壓力問題 ， 在下犬式和站立的前屈體式中 ， 雖然上半身甚至骨盆會處于倒置的狀態(tài) ， 但是由于我們的下肢的位置并沒有改變 ， 身體內的壓力并沒有改變 ， 因此是不容易產生經血回流的狀況 。
由此可見 ， 在月經期間 ， 由于我們腰腹的力量較弱 ， 相對來說也比較酸痛 ， 所以 ， 如果瑜伽動作當中有牽扯到這兩部分的動作 ， 小編建議 ， 最好避開 ， 與此同時 。做一些比較溫和的瑜伽動作 ， 才能更加有效地幫助我們減肥 ， 同時保證身體健康 。
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