沒(méi)有人愿意去健身房只是為了消耗點(diǎn)一丁點(diǎn)兒熱量，但是很多人沒(méi)有那么充裕的時(shí)間或者也不具備長(zhǎng)跑數(shù)公里的身體能量，那怎么辦呢？看看下面11個(gè)實(shí)用有效又簡(jiǎn)單便捷的熱量消耗法 。
1. 餐后VS空腹健身


正確答案：餐后健身更可取
  
當(dāng)你進(jìn)完食后再去健身，你將從中獲得更多的能量 。但是千萬(wàn)記得要選擇吃一些容易被消化并能被身體有效轉(zhuǎn)化成能量的食物 。不然你就會(huì)產(chǎn)生食物昏迷癥（人變得疲勞及嗜睡，就像大部分人吃完午餐后的感覺(jué)） 。正確適量的進(jìn)食能使身體在運(yùn)動(dòng)前儲(chǔ)存足夠的糖元，并在運(yùn)動(dòng)中被釋放出來(lái) 。另一方面，一項(xiàng)研究顯示吃過(guò)早餐后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人其耗氧量比沒(méi)有吃過(guò)早餐而直接進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人要更高，而耗氧量高則意味著身體將消耗更高的能量 。更重要的是，這種效果將會(huì)持續(xù)作用24個(gè)小時(shí) 。


2. 上身運(yùn)動(dòng)VS 下身運(yùn)動(dòng)


正確答案：下身運(yùn)動(dòng)更可取
  
事實(shí)上深蹲要比幾乎所有的上身運(yùn)動(dòng)要燃燒更多的熱量 。當(dāng)然這不是建議你忽視上身訓(xùn)練，畢竟漂亮的體型最重要的就是協(xié)調(diào) 。身體部位中最大塊的肌肉群——大腿肌肉無(wú)疑是最大的能量消耗源，同時(shí)通過(guò)訓(xùn)練，疲勞的腿部肌肉將調(diào)動(dòng)最大的能量去修復(fù)大腿肌肉纖維 。將包括股四頭肌、股二頭肌、腘繩肌、臀大肌在內(nèi)的下身肌肉合理的編排進(jìn)你的訓(xùn)練計(jì)劃中不但將使你消耗更多的熱量，還能使你活動(dòng)更加靈活和強(qiáng)健 。


3. 緩慢勻速運(yùn)動(dòng) VS 劇烈間歇性運(yùn)動(dòng)


正確答案：激烈間歇性運(yùn)動(dòng)
  
是不是很厭惡獨(dú)自一人在跑步機(jī)上呆上半小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間？其實(shí)你可以在更短的時(shí)間里燃燒更多的熱量，當(dāng)然前提是你要從事更激烈的運(yùn)動(dòng) 。較為激烈且伴有間歇的運(yùn)動(dòng)可以使你只花平時(shí)一半勻速運(yùn)動(dòng)的時(shí)間就可消耗掉等量的熱量 。同時(shí)激烈間歇性運(yùn)動(dòng)的影響力在你離開(kāi)健身房后還會(huì)繼續(xù)作用，它能夠在之后的14個(gè)小時(shí)中提高你的新陳代謝率，從而燃燒更多的脂肪和能量 。


4. 團(tuán)體健身VS獨(dú)自健身


正確答案：團(tuán)體健身
  
事實(shí)上和別人一起進(jìn)入健身房并不會(huì)直接使你消耗更多的熱量 。但是和別人一起健身能激發(fā)你的運(yùn)動(dòng)意識(shí)，使你愿意嘗試更難、更長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵是你還樂(lè)在其中 。研究顯示結(jié)伴運(yùn)動(dòng)的人群其運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)幾乎是獨(dú)自健身人群的兩倍 。尤其當(dāng)你的伙伴是一個(gè)比你稍稍更強(qiáng)健的人時(shí)，你的運(yùn)動(dòng)活力將會(huì)大開(kāi) 。你可以想象這樣情況下你將會(huì)燃燒多少額外的熱量 。英國(guó)劍橋大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)當(dāng)結(jié)伴運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)各方會(huì)釋放比獨(dú)自運(yùn)動(dòng)時(shí)更多的內(nèi)啡肽，這種激素能使你變得更愉悅和輕松 。


5. 輕重量負(fù)重訓(xùn)練VS大重量負(fù)重訓(xùn)練


正確答案：大重量負(fù)重訓(xùn)練
  
還是把那些小鐵疙瘩甩到一邊去吧，肌肉需要超越極限的刺激才能生長(zhǎng) 。你或許知道更多的肌肉意味著更高的新城代謝率，但是你不知道的是大重量的負(fù)重訓(xùn)練能打破更多的肌肉纖維組織，使身體要提供更多的蛋白質(zhì)和熱量去進(jìn)行修補(bǔ)和復(fù)原 。這個(gè)過(guò)程中你將消耗更多的能量，而等身體修復(fù)完畢以后你也將變得更強(qiáng)壯 。對(duì)于女性來(lái)講如果你選擇一個(gè)只能重復(fù)8次的負(fù)重練習(xí)要比選擇一個(gè)你能重復(fù)15次的負(fù)重練習(xí)多消耗幾乎兩倍的熱量 。而且作為女性，你永遠(yuǎn)都不需要擔(dān)心大重量會(huì)使你看起來(lái)像男性那么粗壯 。


6. 靜態(tài)熱身運(yùn)動(dòng)VS動(dòng)態(tài)熱身運(yùn)動(dòng)


正確答案：動(dòng)態(tài)熱身運(yùn)動(dòng)

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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