10. 晨練VS夜練


正確答案：平分秋色
  
這一點(diǎn)上沒有非黑即白的絕對說法，這將更多的取決于你自己 。相關(guān)研究顯示早晨鍛煉能使你在晚上獲得更高質(zhì)量的睡眠 。（這里有個前提就是，通常你需要在晨練前的那一晚上有個質(zhì)量很高的睡眠） 。良好的睡眠保證了你第二天晨練時能夠有上佳的表現(xiàn)，這樣身體才能進(jìn)入一個良性循環(huán)——即好的睡眠質(zhì)量帶來高的訓(xùn)練效果，高效訓(xùn)練又帶來良好睡眠 。另一方面，研究人員發(fā)現(xiàn)下午晚些時段或晚間早些時段，人的體溫會處于一天中的最高水準(zhǔn)，這時候人體的肌肉和關(guān)節(jié)也會處于最興奮的狀態(tài)，這個時段運(yùn)動能使身體接受更大的負(fù)荷 。總而言之，選擇一個你感覺最有能量的時段去運(yùn)動就是正確的 。


11. 先伸展訓(xùn)練VS先有氧訓(xùn)練


正確答案：先伸展訓(xùn)練
  
有氧訓(xùn)練日的順序應(yīng)該是以伸展運(yùn)動開始，有氧運(yùn)動終止 。為什么？身體會將食物轉(zhuǎn)化成能量并提供給身體中兩套功能系統(tǒng)——厭氧系統(tǒng)和好氧系統(tǒng) 。伸展運(yùn)動將會開啟你的厭氧系統(tǒng)，所以當(dāng)你以伸展運(yùn)作為你的有氧訓(xùn)練日的開頭時，這就意味著等你完成了伸展運(yùn)動，你的身體已經(jīng)使用了被分配去支持厭氧系統(tǒng)的熱量 。此時在進(jìn)行有氧運(yùn)動，即開啟好氧系統(tǒng)時，身體就會在你做有氧運(yùn)動時以及當(dāng)天離開健身房后的數(shù)小時里毫無保留的提供身體盡可能多的熱量去進(jìn)行消耗而無需再保留那份為厭氧系統(tǒng)準(zhǔn)備的熱量 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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