文章插圖
澳洲一項(xiàng)對(duì)70歲以上社區(qū)婦女的調(diào)查顯示 ， 在老年女性中 ， 體育活動(dòng)和抑郁之間存在顯著的關(guān)聯(lián) ， 經(jīng)常鍛煉的女性相比不常鍛煉的女性 ， 患上抑郁的可能性要低50% 。
研究還顯示 ， 經(jīng)常久坐與焦慮的增加有關(guān) ， 因?yàn)榻箲]和老年女性的抑郁密切相關(guān) 。高水平的鍛煉和改善健康相關(guān)的生活質(zhì)量也存在著聯(lián)系 ， 一項(xiàng)隨機(jī)試驗(yàn)表明 ， 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以改善間歇性跛行患者的健康相關(guān)生活質(zhì)量 。
老年人到底應(yīng)該靜養(yǎng)還是運(yùn)動(dòng) ， 很多人對(duì)此爭(zhēng)論不休 。
一、老年人就該休息靜養(yǎng)？錯(cuò)！有些人認(rèn)為 ， 生命在于運(yùn)動(dòng) ， 不管年紀(jì)多大 ， 多運(yùn)動(dòng)才是對(duì)身體好 。但也有人認(rèn)為 ， 生命在于靜止 ， 老年了還那么愛(ài)動(dòng) ， 怕是命都耗沒(méi)了 。那么到底是該運(yùn)動(dòng)還是該休息靜養(yǎng)呢？
其實(shí)正確的答案是“動(dòng)靜結(jié)合 ， 以動(dòng)養(yǎng)身 ， 以靜養(yǎng)神” 。一昧的劇烈運(yùn)動(dòng)或是整日躺在床上一動(dòng)不動(dòng) ， 結(jié)果只會(huì)是百病纏身 。
二、適當(dāng)運(yùn)動(dòng) ， 對(duì)老年人益處多多我們都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好 ， 可以保持體力 ， 提高身體的免疫力 ， 除此之外還有什么好處呢？
改善皮膚狀態(tài)
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候 ， 身體的血液循環(huán)會(huì)加快 ， 從而達(dá)到讓肌膚加快新陳代謝的效果 ， 讓皮膚看起來(lái)更加年輕 ， 運(yùn)動(dòng)后的汗液還能帶走毛孔中的一些污垢 ， 避免因污垢堆積 ， 而引發(fā)的一些皮膚問(wèn)題 。
降低老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)
進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候 ， 可以提高腦葡萄糖的代謝 ， 大腦利用能量來(lái)提高腦部的功能 ， 由此帶來(lái)腦執(zhí)行能力的提升 ， 降低患上阿爾茲海默癥的可能 。
預(yù)防腸道疾病
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng) ， 可以改善腸道內(nèi)微生物的組成 ， 提高對(duì)抗腸道炎癥的能力 ， 炎癥往往是腸道疾病的早期信號(hào) 。
除此之外 ， 老年人適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)還有助于預(yù)防抑郁 ， 增強(qiáng)記憶 ， 增強(qiáng)心臟功能等 ， 當(dāng)然 ， 運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要把握好度 ， 一些鍛煉的誤區(qū)需要避開(kāi) 。
三、老年人鍛煉勿陷入誤區(qū)近些年來(lái)出現(xiàn)很多在老年人中風(fēng)靡的運(yùn)動(dòng) ， 但并不是所有的運(yùn)動(dòng)都適合每一個(gè)老年人 。
1.爬行鍛煉、撞樹(shù)鍛煉別跟風(fēng)
近期出現(xiàn)了不少中老年人在地上進(jìn)行爬行鍛煉 ， 或者是撞樹(shù)鍛煉 。實(shí)際上 ， 爬行鍛煉雖然對(duì)一部分人可能會(huì)有效果 ， 但是爬行對(duì)于身體核心肌群的要求比較高 ， 如果姿勢(shì)錯(cuò)誤 ， 很容易讓手腕和膝關(guān)節(jié)受傷 ， 對(duì)于頸椎和腰椎也是一個(gè)挑戰(zhàn) 。
有些老年人認(rèn)為“撞樹(shù)”能夠起到疏通經(jīng)絡(luò)的作用 ， 但以這種方式想要活血化瘀并不科學(xué) 。此外 ， 這種方式對(duì)骨質(zhì)疏松、高血壓等病史的老年人風(fēng)險(xiǎn)很大 ， 特別是有血管瘤、肺大泡等疾病的老年人 ， 在撞樹(shù)過(guò)程中存在著破裂的風(fēng)險(xiǎn) 。
還有一些有血管硬化形成斑塊的人 ， 在撞樹(shù)過(guò)程可能使斑塊脫落 ， 容易形成栓塞 。
2.日行萬(wàn)步當(dāng)心走廢膝蓋
人在走路的時(shí)候 ， 膝蓋承受的壓力是體重的4倍 ， 越胖的人 ， 膝蓋承受的壓力也就越大
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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