3000米以上的跑步基本上就可以稱之為長跑 。長跑的好處包括調(diào)節(jié)心肺功能、增強(qiáng)肌體耐力、紓解情緒等，而且長跑時燃燒脂肪的效率非常高，對減肥很有好處 。但是，很多人沒有掌握正確的長跑技巧，一味地瞎跑、亂跑，導(dǎo)致鍛煉效果大打折扣，還使得身心俱疲，得不償失 。那么，正確的長跑技巧是怎樣的呢？
 
1.跑速要慢：不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和 。一般來說用自己的每分鐘晨脈數(shù)(清晨清醒安靜時的脈搏數(shù))，乘以1.4～1.8，所得到的每分鐘脈搏次數(shù)作為靶心率來控制初期長跑強(qiáng)度是比較適宜的 。
2.步幅要小：在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每一步中的用力強(qiáng)度，盡可能地延長跑步的時間 。步幅大了腳腕兒用力就會相應(yīng)加大，容易產(chǎn)生疲勞，從而會降低跑步的興趣，使人最終放棄長跑 。
3.跑程要長：既然叫長跑，跑程當(dāng)然不能太短，一般應(yīng)在3000米以上，不過要量力而行 。慢跑并跑得長一點可消耗人體內(nèi)蓄積的多余熱量，這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖，緩解血壓的最好輔助方法 。 
4.因人而異：這是從事“健康跑”的重要原則 。一般來說，每一個人的體質(zhì)、周圍環(huán)境及個人身體情況均有不同，因此在跑步中一定要結(jié)合自身實際情況進(jìn)行，如合理安排跑速、跑程等 。當(dāng)然最好是在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行 。
    微點評：正確的長跑技巧也不是一下子就能掌握的，比如每個人的步幅不同，這就需要再在實踐中不斷調(diào)整 。而且每個人體質(zhì)不同，所以每個人使用的方法也不一樣，但應(yīng)該避免魯莽地瞎跑、亂跑，否者身體也會吃不消的 。如果您還想了解更多健康資訊，歡迎繼續(xù)關(guān)注微微健康網(wǎng)的運(yùn)動保健頻道 。點擊了解：長跑技巧:腳尖先著地

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