4、節(jié)食減肥是條不歸路 ， 第一次節(jié)食減肥成功后 ， 雖然體型變瘦 ， 但其實身體的基礎(chǔ)代謝和肌肉量都已嚴重下降（變成所謂的“易胖體質(zhì)”） ， 這時候你認為成功了 ， 于是不刻意節(jié)食了 ， 恢復(fù)正常的飲食 ， 悲劇從此開始 ， 你會變得比以前更容易胖 ， 速度更快 ， 然后你又節(jié)食 ， 又繼續(xù)悲劇 ， 直到把自己折騰進醫(yī)院為止 ， 這是個惡性循環(huán) 。
節(jié)食→瘦身成功→恢復(fù)飲食→比原來更胖→第二次節(jié)食→此恨綿綿無絕期→卒 。


5、如果你到現(xiàn)在還認為減肥就是絕食不吃飯 ， 那需要改變下觀念了 ， 貼吧里經(jīng)?？吹竭@類帖子：“斷食一個月！要么瘦！要么死！求一起來的姐妹！”←說句難聽的話 ， 辦這事的都是要作死的節(jié)奏 。


減肥期間的飲食熱量雖然比正常飲食要低 ， 但不能過低 ， 同時營養(yǎng)素也要攝入全面 ， 每天只吃1~2頓是遠遠不夠的 ， 打個比方 ， 正確的減肥飲食應(yīng)該是“麻雀雖小但五臟俱全的” 。
1、保證熱量攝入和熱量單位
很多人會問 ， 那控制飲食和節(jié)食的區(qū)別到底在哪？不都是少吃么 ， 我怎么把握這個熱量呢 ， 低熱量飲食的定義是什么？


其實嚴格來講只要你攝入的熱量低于你的基礎(chǔ)代謝值就是低熱量飲食 。比如你的基礎(chǔ)代謝值是1400大卡 ， 那你每天只吃1000大卡就是不妥的 ， 對于不知道自己基礎(chǔ)代謝值的女生來說 ， 只要你的身高不是太高或者太矮 ， 160~170之間 ， 那你減肥期間的熱量攝入最好不要低于1200大卡 ， 1300~1500大卡之間是較合適的 。（后面會講到什么是基礎(chǔ)代謝值）


很多人對熱量單位的換算表示迷糊 ， 其實所有食物的熱量都是以千卡（kcal）或千焦（kj）為單位的 ， 你去超市買零食 ， 看后面的營養(yǎng)表 ， 就會看到熱量 ， 另外 ， 卡這個單位很小 ， 一般沒實用價值 。
熱量單位的換算：1千卡（kcal）=1000卡（cal）≈4.2千焦（kj）
千卡也叫大卡 ， 一般習(xí)慣用語都是說大卡的 ， 大卡和卡都不是國標單位 ， 但應(yīng)用頻繁 ， 尤其在健身營養(yǎng)方面 。千焦是國標單位 ， 國內(nèi)的營養(yǎng)表一般標這個 ， 比如你買一袋酸奶 ， 上面寫著100ml 420kj ， 換算成大卡就是100大卡 ， 所以你在買食物的時候 ， 如果看見是千焦的單位 ， 你可以簡單的除以4進行一下?lián)Q算 。


在這里還有一個問題 ， 國外的營養(yǎng)標識大部分只標一個Calorie ， 其實那個單位是kcal ， 大卡 ， 不是卡 ， 但大部分人都念成卡 ， 其實就是一種使用習(xí)慣 ， 包括跑步機上面的消耗都是大卡 ， 卡是很小的單位 ， 沒多少實用價值 。


2、保證營養(yǎng)素全面
光飲食的熱量夠了也不行 ， 比如你每天只吃蛋糕吃夠熱量了 ， 但你攝入進去的是過量的碳水化合物和脂類 ， 這在減肥中是萬萬不能的 。
基礎(chǔ)的三大營養(yǎng)素：碳水化合物 ， 蛋白質(zhì) ， 脂類要攝入 ， 但要注意比例問題 。（其余營養(yǎng)素在這里暫且不表 ， 更詳細的營養(yǎng)知識請看我的博客）減肥期間我們應(yīng)該控制碳水的攝入 ， 保證蛋白質(zhì)攝入 ， 嚴格限制脂類攝入 ， 具體的營養(yǎng)知識太多 ， 寫不完 ， 我后面會簡單的給些建議 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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