Q：我想減肥 ， 但不知道該怎么做 ， 或者想有針對(duì)性的減去某一個(gè)部位的脂肪和緯度 。
A：經(jīng)久不衰的回答 ， 管住嘴嘴邁開(kāi)腿 ， 最重要的是養(yǎng)成一個(gè)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣和改善以往混亂的飲食習(xí)慣 ， 循序漸進(jìn) ， 有些人常會(huì)出現(xiàn)一個(gè)問(wèn)題 ， 還沒(méi)多長(zhǎng)時(shí)間就把自己搞得疲憊不堪 ， 無(wú)法承受突然而來(lái)的運(yùn)動(dòng)疲倦感 ， 又或者是從每天暴飲暴食突然轉(zhuǎn)變?yōu)橐惶觳怀砸活D的節(jié)食患者 ， 這些方法都是非常極端 ， 并且容易導(dǎo)致你堅(jiān)持失敗的典型負(fù)面案例 。


從飲食你需要逐漸減少每日的攝入量 ， 有選擇性的進(jìn)食 ， 低油低碳水低鹽 ， 多攝入蔬菜 ， 一天三頓可以增加為一天五頓 ， 其中兩頓的加餐可以選擇水果 ， 把三頓的飯量分成五頓 ， 可以逐漸使你的胃部適應(yīng) ， 并且不會(huì)有任何饑餓感 ， 避免一頓不吃下一頓又會(huì)吃撐 。


運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō) ， 不需要你一次就進(jìn)行大負(fù)荷大強(qiáng)度的訓(xùn)練 ， 這樣不僅沒(méi)有效果 ， 對(duì)于小白來(lái)說(shuō) ， 常會(huì)出現(xiàn)所謂的肌肉拉傷 ， 訓(xùn)練過(guò)度等問(wèn)題 ， 造成心理負(fù)擔(dān) ， 最終放棄運(yùn)動(dòng) 。你只需要每天進(jìn)行30-60分鐘的任何形式的訓(xùn)練 ， 比如跳繩 ， 慢跑 ， 快走 ， 重點(diǎn)是要讓運(yùn)動(dòng)成為一種習(xí)慣 ， 給自己22天的時(shí)間 ， 減肥也好增肌也罷 ， 絕不是一個(gè)速成的事情 ， 就像你吃胖也絕不是一口吃成現(xiàn)在這樣的 。


再說(shuō)單一瘦局部的問(wèn)題 ， 我只舉一個(gè)例子 ， 脂肪在增長(zhǎng)的時(shí)候你是只有一個(gè)部位在長(zhǎng)肉么？如果不是 ， 請(qǐng)你放棄這個(gè)概念 ， 從沒(méi)有一個(gè)方法能幫你瘦局部 ， 所謂的局部瘦身 ， 也只是忽悠小白的 ， 希望你不要成為其中之一 。


Q：控制飲食是不是不吃飯 ， 吃什么？為神馬節(jié)食要比運(yùn)動(dòng)減的快？
以下引自王老漢的博客：
1、節(jié)食只是一味的減少飲食攝入 ， 比如常見(jiàn)的過(guò)午不食 ， 過(guò)早不食 ， 每天只吃1~2頓 ， 這種減肥飲食絲毫不去管熱量是否足夠 ， 營(yíng)養(yǎng)是否全面 ， 非常不妥 ， 甚至有些人走節(jié)食的極端——“絕食” ， 三歲小孩都知道 ， 不吃飯是能餓死人的 。節(jié)食或絕食確實(shí)會(huì)瘦 ， 而且瘦的非常快（瘦的大部分是水分） ， 但可能你斷一段日子 ， 就會(huì)覺(jué)得身輕如燕 ， 飄飄何所似 ， 最后羽化登仙了 ， 不要去相信什么道家的養(yǎng)生斷食辟谷術(shù) ， 純屬一派胡言 。


2、只吃某種食物減肥也是一個(gè)很大的誤導(dǎo) ， 要知道 ， 單一食物永遠(yuǎn)不可能包括人體所需的所有營(yíng)養(yǎng)素 ， 比如只吃水果（蘋果減肥法 ， 黃瓜減肥法等等） ， 你攝入到的可能只有一點(diǎn)可憐的某些維生素 ， 膳食纖維和極少量的糖分 ， 而碳水 ， 蛋白質(zhì) ， 脂類這些人體賴以生存的營(yíng)養(yǎng)素是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的 ， 這和斷食相比好不了多少 。


3、節(jié)食對(duì)身體的傷害非常非常大 ， 會(huì)降低身體的基礎(chǔ)代謝 ， 擾亂內(nèi)分泌 ， 肌肉的大量流失 ， 嚴(yán)重的節(jié)食甚至?xí)?dǎo)致一些不可逆的身體損傷 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 女性跳繩 送走宮外孕
• 2022年6月理發(fā)黃道吉日一覽表
• 跑步不少于20分鐘才有減肥效果
• 新手健身指南18條
• 聰明的女生更不會(huì)談戀愛(ài)嗎
• 上班時(shí)也可以健身的，九張圖告訴你！
• 有關(guān)打造完美腿型的問(wèn)答集錦
• 野炊作文高中 野炊作文
• 她被亂棍打死后 tabe
• 35歲的高中生 35歲的高中生