跑步是一項(xiàng)比較常見的運(yùn)動(dòng) ， 而且它還是一種可以幫助人們?cè)鰪?qiáng)體質(zhì)的健身方式 。跑步有慢跑 ， 也有快跑 ， 這都是根據(jù)跑步速度決定的 ， 有些人可能不擅于快跑 ， 但是 ， 他們卻想提高自己的跑步速度 ， 該如何做呢？如何能在短時(shí)間提高跑步速度？
1、提高步頻步幅用最科學(xué)的鍛煉方法跑步才能提高跑步速度 ， 達(dá)到最好的效果 。提高速度可以通過三種方法：增加步頻、增大步幅、既增加步頻又增大步幅 。但步幅過大 ， 會(huì)引起某些生物力學(xué)上的問題和運(yùn)動(dòng)損傷 。速度訓(xùn)練 ， 尤其是在田徑場(chǎng)的速度訓(xùn)練應(yīng)該是逐漸的（無痛的）提高步頻和步幅的訓(xùn)練 。
2、胸式腹式呼吸以肋骨與胸骨上提擴(kuò)張胸腔 ， 達(dá)成氣體進(jìn)入肺部的呼吸方式 ， 稱為胸式呼吸 。肋骨與胸骨不動(dòng) ， 以橫隔膜下縮造成胸腔擴(kuò)張（腹部突起） ， 達(dá)成氣體進(jìn)入肺部的呼吸方式 ， 稱為腹式呼吸 。腹式呼吸是達(dá)成增加呼吸深度的有效手段 。跑步時(shí)采用腹式呼吸的方式來調(diào)節(jié) ， 可以顯著提升肺部的氣體交換效率 。
3、呼吸節(jié)奏均勻跑步時(shí) ， 有意識(shí)地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來 ， 一般來說 ， 根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化 ， 可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法 。當(dāng)呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應(yīng)并形成習(xí)慣后 ， 就可避免呼吸急促表淺和節(jié)奏紊亂 ， 對(duì)加深呼吸的深度極為有利 。同時(shí)還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點(diǎn)”出現(xiàn)所帶來的不良反應(yīng) 。
在短時(shí)間內(nèi)能夠提高跑步速度也不是不可能的 ， 只要增大自己的步幅 ， 提高自己的跑步頻率 ， 跑步速度或許就能大幅度地提高 。當(dāng)然 ， 大家還需要控制好自己的呼吸頻率 ， 采用腹式呼吸來調(diào)節(jié)呼吸 ， 就能起到一定的輔助作用 ， 增快跑步速度 。

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