羽毛球是許多人都喜歡的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng) ， 但是很多人也不是很擅長 。所以有計(jì)劃的學(xué)習(xí)和練習(xí)羽毛球也是很有必要的 。羽毛球不僅可以幫助減肥健身 ， 而且還可以幫助鍛煉身體 ， 增強(qiáng)身體的體質(zhì) ， 以下就是我們給大家整理的一套關(guān)于羽毛球訓(xùn)練的計(jì)劃 。
羽毛球的訓(xùn)練著重在手腕與腿 ， 訓(xùn)練的項(xiàng)目則針對(duì)耐力、爆發(fā)力與勁道來強(qiáng)化自身的能力 。手腕--剛開始可以較輕的啞鈴或握柄式的重物做手腕間各角度的轉(zhuǎn)動(dòng) ， 等適應(yīng)后可依次加重 ， 尤其以網(wǎng)球拍練習(xí)效果佳 ， 在比賽前做揮拍練習(xí) ， 上場(chǎng)后你會(huì)感覺殺球好像特別有力 。
握力--如果握力不足常會(huì)握拍不穩(wěn)或會(huì)拍時(shí)亂轉(zhuǎn)拍面 ， 甚至揮大力一點(diǎn)就會(huì)有球拍飛出的危險(xiǎn)鏡頭 ， 可以指握器來改善 。手臂--以較重的啞鈴或重物做向后拉或繞頭揮動(dòng)的動(dòng)作 ， 雖然揮拍主要施力不在手臂 ， 但訓(xùn)練不夠的話 ， 常常猛殺猛砍會(huì)使臂肌疼痛 ， 嚴(yán)重一點(diǎn)甚至?xí)思珉喂?。
腿--跳繩可增進(jìn)手腳間的協(xié)調(diào)性與爆發(fā)力 ， 跑樓梯來訓(xùn)練大腿和小腿的耐力 ， 若常有前進(jìn)后煞車不及無法及時(shí)后退 ， 則是小腿與膝蓋沒力 ， 宜做折返跑與蛙跳 ， 若是遇短球落在網(wǎng)前而心有余力未逮 ， 則為大腿與膝蓋訓(xùn)練不足 ， 應(yīng)練習(xí)負(fù)重蹲起的動(dòng)作 。
無論做何項(xiàng)訓(xùn)練 ， 事前一定要做暖身才能避免運(yùn)動(dòng)傷害 。如何提高揮拍速度羽毛球運(yùn)動(dòng)的揮拍速度 ， 主要和擊球技術(shù)動(dòng)作的正確性、協(xié)調(diào)性和前臂、手腕手指的快速力量有關(guān) 。擊球技術(shù)動(dòng)作不正確、不協(xié)調(diào) ， 必然會(huì)影響人體在擊球時(shí)的發(fā)力 ， 揮拍的速度也就會(huì)受到很大的影響 。所以 ， 進(jìn)一步糾正和完善自己的技術(shù)動(dòng)作 ， 提高自己的身體協(xié)調(diào)性 ， 是提高揮拍速度的首要環(huán)節(jié) 。
上文中介紹了一些羽毛球訓(xùn)練的的方法 ， 相信大家對(duì)于羽毛球訓(xùn)練計(jì)劃安排有一定的的了解了 ， 特別提醒一點(diǎn) ， 大家熟練掌握了基礎(chǔ)動(dòng)作以后 ， 經(jīng)過訓(xùn)練 ， 才能夠更好的運(yùn)用技術(shù)和戰(zhàn)術(shù) 。而且羽毛球是利用腕關(guān)節(jié)帶動(dòng)手臂的 ， 所以不是使用蠻力進(jìn)行的 。平時(shí)要多練習(xí)發(fā)球和接發(fā)球的動(dòng)作 ， 不要覺得枯燥 。

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