組數(shù)不同但殊途同歸
兩個(gè)人都分別蟬聯(lián)N屆奧賽一哥
所以組數(shù)因人而異
但是次數(shù)這個(gè)太他媽重要了
原諒叔一生放蕩不羈素質(zhì)低大打出手爆粗口
很多男孩子一口氣做一百個(gè)俯臥撐然后問大叔為什么胸還是不大
有的女孩子杠著快兩百斤的杠鈴問大叔自己這么努力為什么腿還是不細(xì)
很多人爬到上面才發(fā)現(xiàn)梯子架錯(cuò)了墻
別看現(xiàn)在練的歡方法不對(duì)累哭干
再說最后一遍
以后再有人問這個(gè)問題大叔有權(quán)保持沉默因?yàn)槲艺f的話可能成為呈堂證供
1 RM 就是你甚至動(dòng)用了嬰幼兒時(shí)期吃奶的勁最大能做一個(gè)的重量
1-----3次 舉重運(yùn)動(dòng)員用的多 主要是提高絕對(duì)力量 當(dāng)然對(duì)肌肉圍度也有幫助
8------12次 健美運(yùn)動(dòng)員的黃金次數(shù) 力量和圍度比翼齊飛
15----20次以上 肌耐力練習(xí) 不怎么會(huì)增大圍度 所以適用女孩子
所以有的女孩子希望自己細(xì)胳膊細(xì)腿還努力拿著大重量面目猙獰又面帶微笑的說，叔 看我牛逼不? 叔只能哭笑不得地說 不看 。
計(jì)劃原則 小細(xì)節(jié)
1 大肌肉群不要連續(xù)兩天練 訓(xùn)練的時(shí)候其實(shí)是破壞肌肉 休息的時(shí)候肌肉才生長
2 硬拉的第二天不適合練自由深蹲 除非你是綠巨人或者鋼鐵俠
3 腹肌可以天天練 前提條件是你的腰沒問題 大叔07年備賽北京健身先生的時(shí)候 曾經(jīng)一個(gè)月每天1200個(gè)腹部練習(xí) 以致后來狼臀都磨破了 你們不可能比我的強(qiáng)度大 不過安全起見 每周安排兩天給腹部放假吧
4 很多人說做臥推手臂都沒勁了 胸肌還是沒有感覺 試試已故現(xiàn)代健美之父喬韋德先生訓(xùn)練法中的 預(yù)先疲勞法吧 你可以先用啞鈴或者拉力器先練習(xí)胸部 這兩個(gè)動(dòng)作肱三頭肌基本不參與 所以等到你再做臥推的時(shí)候 胸大肌肯定會(huì)有針扎般的疼痛
5 手臂雖然胸背的練習(xí)而把二頭三頭分開了 但是安排一天只是手臂練習(xí)吧 因?yàn)樗鼈儽緛砭突橐唤M對(duì)抗肌 其次一起練可以讓手臂最大程度的充血 對(duì)提高手臂圍度很有好處

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 慢跑和快走哪一個(gè)減肥效果更好呢
• 32歲胖子大叔BK三個(gè)月逆襲健身男神，減肥下來把伙伴驚呆了！
• 一個(gè)面包的熱量
• 你更看好哪一個(gè)省會(huì) 省會(huì)城市比較
• 星座月份表：來一個(gè)月7月份起 財(cái)運(yùn)一路飆升，六六大順
• 胸肌鍛煉方法
• 如何利用力量訓(xùn)練減少脂肪——一個(gè)簡單的重訓(xùn)方法
• 減肥不止，迷思不斷！——讓自己成為一個(gè)專業(yè)的減肥者
• 健身健美23條規(guī)矩——你遵守了么？
• 長期跑步腿會(huì)變粗嗎