一些朋友在做深蹲或者硬拉的時候，因為活動不充分或者沒有帶好護具很容易導(dǎo)致腰部肌肉拉傷 。如果腰部拉傷，那應(yīng)該怎么辦？

人們在搬重物、轉(zhuǎn)體甩物時 ，常常發(fā)生“閃腰” ，即急性腰扭傷 。它是腰部肌肉、韌帶、筋膜等發(fā)生撕裂造成的 ，可引起瘀血、腫脹、肌肉痙攣、腰部疼痛 。腰扭傷一般是腰椎韌帶，肌肉，小關(guān)節(jié)的損傷，急性期盡量臥床休息
腰扭傷的初步建議:
疼痛不是很嚴重的話，可以先貼貼膏藥，熱敷一下，口服三七傷片等等，疼痛厲害，活動受限的，需要通過針灸，推拿，局部封閉等等治療，這些方法費用不高，幾十元到一二百元就夠了 。
發(fā)生急性腰扭傷后 ，先在 1- 2天內(nèi)用冷毛巾作腰部濕敷 ，使破裂的小血管收縮止血 。然后改用熱毛巾濕敷 ，促進血腫吸收 。再采取以下治療方法 :
懸吊牽引法 :患者站在單杠或門框架下的矮凳上 ，雙手高舉握住單杠的橫杠 ，雙足離凳 ，上肢、軀干和下肝放松伸直 ，利用身體重量懸吊牽引腰部 ，并在牽引下作前后擺動和左右轉(zhuǎn)動 。每天牽引 3- 5次 ，結(jié)束時足踏凳下地 ，勿直接松手落地 。
伸腰牽引法 :患者仰臥床上 ，雙上肢伸直放松 ，若為伸側(cè)腰痛者 ，痛側(cè)的髖、膝并節(jié)屈曲 ，然后借慣力猛力伸直下肢 ，從此來牽拉腰部 ，有時可聽到腰部發(fā)響聲 ;若是雙側(cè)腰痛者 ，可交替進行 ，每次行 5- 10分鐘 ，每天行 3- 5次 。
抱膝滾腰法 :仰臥 ，屈膝屈髖 ，雙手相扣抱手膝關(guān)節(jié)下 ，頭部盡量自雙膝靠攏 ，使脊柱內(nèi)背部后凸 ，利用自身力量 ，作擺椅式的滾動 ，開始時因腰肌板硬 ，滾動 1- 2分鐘后 ，腰肌痙攣緩解 ，疼痛減輕 ，可加大滾動幅度 3- 5分鐘 ，此法特別適用于年老體弱者選用 。
點按太沖穴法 :患者取坐位 ，用大拇指或中指用力點按一側(cè)太沖穴 (位于足背第 1、 2跖骨結(jié)合部之前的凹陷處 )約 3- 5分鐘 ，再點按另一側(cè) 。點按時或點按后 ，患者前后、左右轉(zhuǎn)動腰部 ，直到疼痛減輕或不痛為止 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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