人是鐵，飯是鋼，吃是真的剛需，但是你可知道平均算下來，一生花在睡覺上的時(shí)間有24年，比吃飯多了去了 。
睡是如此重要，但是我們對睡眠的了解其實(shí)很少，人類到底該怎么睡，睡多久，跟誰睡，這些問題其實(shí)有很多事不清楚的 。我們掌握的關(guān)于睡眠的知識中，很大部分都來自25年前的研究 。
8小時(shí)睡眠？傳說而已！
“所有人都告訴我們，每天至少應(yīng)該睡8小時(shí)，其實(shí)沒有任何證據(jù)能證明其必要性 ?！边@句話是Daniel在一次采訪中說的，他是當(dāng)今最有名的睡眠領(lǐng)域的研究者之一 。根據(jù)他的研究，那些平均睡眠時(shí)間在6.5-7.5小時(shí)的人，活的最長，也更幸福更多產(chǎn) 。他還發(fā)現(xiàn)睡多了會有害健康：“每天睡8.5個(gè)小時(shí)比5個(gè)小時(shí)對健康更不利 ?！?br /> 當(dāng)然這也不是說每個(gè)人都應(yīng)該睡7個(gè)小時(shí)左右，完全是因人而異，但重點(diǎn)是，8小時(shí)睡眠才夠這個(gè)說法，不靠譜 。
睡眠不足時(shí)的大腦變化
睡眠不足人會變笨，大家都知道這一點(diǎn) 。但是你是否也好奇過這樣一個(gè)現(xiàn)象：有些人每天只睡4個(gè)小時(shí)，但是他看起來就是跟你一樣有勁，工作的時(shí)候毫不遜色，而你是每天都會睡7個(gè)半小時(shí) 。
最近的研究表明，睡眠不足的人可以在某項(xiàng)測試中跟睡眠充足的人一樣給出很好的表現(xiàn)，但前提是這項(xiàng)測試不是連續(xù)性的測試，而且被試能夠發(fā)揮出最佳狀態(tài) 。
這是為何呢？
不管睡得夠不夠，我們都會時(shí)不時(shí)的走神，這時(shí)候睡眠不夠帶來的問題就出來了 。走神之后，睡夠了的人的大腦可以激活某個(gè)部位，重新將注意力調(diào)回來，但是如果沒有睡夠，大腦是沒法重新集中注意力的，一走神就走的沒邊了 。
這就是睡眠不夠挖出來的大坑 。那些只睡四個(gè)小時(shí)的人可以自夸工作做的很好，但是實(shí)際上他們是沒有足夠的腦力把自己分散的注意力拉回來的 。更壞的情況是，他們甚至不會意識到自己的表現(xiàn)有下降 。
睡出美好前程
前面說了這么多，那么我們到底該怎么做呢？怎樣養(yǎng)成更好的睡眠習(xí)慣，這種問題網(wǎng)上不缺答案，我問了一圈身邊最聰明的人，總結(jié)了最重要的三點(diǎn) 。
1 每天都要小睡一會
創(chuàng)立Buffer的這兩年來，幾乎每天我都會打個(gè)盹，差不多20分鐘 。我最喜歡的一個(gè)作家Michael Hyatt（寫過NYT的暢銷圖書）很多年來都會打盹，他寫過一篇關(guān)于打盹的很棒的文章 。其中說到，通過打盹你可以用很短的時(shí)間恢復(fù)到最佳工作狀態(tài) 。他給我推薦過一個(gè)視頻，里面說打盹可以提升你的日常幸福感 。
養(yǎng)成打盹的習(xí)慣沒有想象的那么簡單 。這里提供兩條最可行的辦法：一是如果你在大公司上班，或者擔(dān)心其他人認(rèn)為你偷懶，那么你一定要讓別人明白這樣一件事，那就是你每天都會打盹，這樣大家就沒意見了 。盡力爭取你的同事和老板的理解，養(yǎng)成好的打盹習(xí)慣 。二是打盹的時(shí)間也很重要 。那些說打盹不適合自己的人，通常都是打盹時(shí)間過長 。最多不要超過30分鐘，我個(gè)人是傾向于20分鐘 。
2 培養(yǎng)一個(gè)固定的睡前儀式
怎樣才能讓睡覺變得像每天刷牙一樣自然呢？簡單，培養(yǎng)一個(gè)睡前儀式吧 。儀式同習(xí)慣的不同之處在于，前者更具自覺性，你不用強(qiáng)迫自己去做，自己就會被扯過去做 。
Joel寫過一篇關(guān)于睡前儀式的文章，他認(rèn)為最重要的是，睡前的最后一項(xiàng)活動一定要讓你從一天里其他工作中徹底抽身出來 。比如Joel每晚睡前會走20分鐘，以特定的速度 ?；蛘咦x小說，可以讓你進(jìn)入一個(gè)全新的世界 。另外一點(diǎn)就是設(shè)定起床后特定的活動，以此控制賴床時(shí)間 。比如你定了7點(diǎn)半的鬧鐘，平時(shí)到點(diǎn)了按掉就繼續(xù)睡了，如果你給自己設(shè)定7點(diǎn)40要去跑步，這樣就能克服自己的惰性了 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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