再看第二個原因:不正確的技術：


我經常會看到一些大腿很細小的的訓練者 ，  當問起他們?yōu)槭裁床蛔錾疃讜r ， 回答往往是：容易造成膝蓋和腰部受傷 。其實這些問題是不正確的訓練動作造成的 。


膝關節(jié)的錯誤：
膝蓋受傷是因為膝蓋的股骨和脛骨在深蹲的蹲起運動中 ， 沒有保持正確的角度 。經常有左右晃動 。骨骼關節(jié)是中部的軟骨層最厚 ， 越向兩邊越薄 ， 正確的角度應該是兩個活動的骨骼在軟骨層最厚的地方摩擦 ， 運動中骨骼的軟骨層和軟骨液會使骨骼受到足夠的保護 ， 相反則會受傷 。所以要讓膝關節(jié)的骨骼不受到傷害 ， 就要讓膝關節(jié)向腳尖的方向彎曲 。而且要從始至終 ， 因為重量的增加會使控制關節(jié)變得更困難 。我們經常會看到有人晃動著膝蓋站起來 ， 這是非常危險的 。


腰部的錯誤：
腰部是人體力量的中心 ， 但也是最容易受傷的部位 。有很多的訓練者深蹲時會反映腰部肌肉很累 ， 其實問題是他們的深蹲過程更多的使用腰肌的力量 。深蹲應該是只有腿部關節(jié)的彎曲變化 ， 但是錯誤的深蹲是一個先伸直腿 ， 再直腰的過程 。那么變成了山羊挺身動作 ， 腰承擔了更多的重量 ， 分散腿部肌肉的復核 ， 所以要始終用腿部肌肉用力 。


蹲的不夠深：
你一定曾在健身房中看到過這樣的人 ， 他將許多45磅的杠鈴片放在橫杠上 ， 以便引起人們的注意 ， 然后進行1/4動作的深蹲 ， 簡直是滑稽可笑 ， 因為他們根本沒有練到廣闊的大腿下部 ， 他們仍然很少或幾乎沒有發(fā)展腿部肌肉 。深蹲時 ， 至少要下蹲到大腿與地面平行 ， 全過程的深蹲將帶給你最佳的效果 。


深蹲:強壯體格的王牌與招牌動作深蹲和硬拉是促進肌肉體積和力量增長的最佳訓練動作 ， 通過提高新陳代謝和對內分泌系統(tǒng)的影響 ， 它們絕對能帶給你小山一樣的肌肉 。


深蹲是增大肌肉塊的最佳單個訓練動作 ， 它能給腿部 ， 臀部 ， 下背部和腹部的肌肉群帶來強烈的刺激 。經常進行大重量的深蹲 ， 可提高身體的代謝機能 ， 有助于全身肌肉 ， 而不僅僅是下半身肌肉的增大 。

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