運動多長時間合適 ， 一次練幾個部位效果最好 ， 記住健身“九”字訣 ， 它是你運動健身的葵花寶典、秘密武器 。


1個小時：每次健身 ， 時間應該控制在1個小時 ， 并不是運動時間越長 ， 運動效果越好 ， 任何運動都對關節(jié)有損傷 ， 超強度和長時間的運動對你的關節(jié)傷害更大 。


2個內容：換句話說就是每次健身都要練兩個部位 ， 如果腰比較粗 ， 就不能只狂練腰部 ， 還要運動腹部或者胸部 。


3個動作：每個部位都要結合3個以上的動作花樣 。


4組練習：一次健身至少需要4組練習 。


5餐飲食：除了高蛋白和低脂肪是食物選擇的標準外 ， 少吃多餐也很重要 ， 除了正常的三餐飲食外 ， 可以增加午茶和夜宵 ， 當然 ， 夜宵要用黃瓜代替漢堡包了 。


6個部位：全身可以分為6個部位 ， 每個部位的練習重點都不一樣 。如胸肩重點是推部練習；背、斜方肌重點是拉部練習；手臂（內、外）是彎舉曲伸練習；其他如腰、腿、腹部練習可在教練指導下訓練 。


7天循環(huán)：訓練周期應以7天為一個周期（肌肉訓練） ， 每三天休息一天 ， 讓身體放松 ， 一周每個部位鍛煉兩次 。


8個次數：鍛煉肌肉每組動作都在8個次數左右 。


9個星期：一次完整的健身訓練計劃不超過9個星期 ， 這次訓練完成后 ， 最好休息一個星期 ， 讓肌體好好放松 ， 然后再換一個訓練計劃 ， 但在休息時要控制飲食 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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