登高
 
爬山運動能使肺通氣量和肺活量增加 。隨著登山高度的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多，有益健康 。
 
慢跑
 
慢跑是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液循環(huán)、改善心功能，改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作 。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥和健美 。
 
冷水浴
 
冷水浴指用5℃～20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi) 。冷水浴的保健作用十分明顯 。首先，可以加強神經(jīng)的興奮功能，使人浴后精神爽快，頭腦清晰；其次，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”；再次，洗冷水浴還有助于消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用 。
 
此外對于正在長身體的青少年來說，足球、籃球、長跑和極限運動等戶外體育項目是秋季的最佳運動選擇；對于上班族來說，如羽毛球、乒乓球、室內(nèi)健身、臺球、保齡球等運動量不是很大的項目更為合適；而對于老年朋友來說，可以選擇慢走、散步或打太極拳等運動 。

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